è ormai chiaro che nn riuscirò ad essere Definito con il fisico da fighetto
un pò per colpa della mia golosità (nei giorni di sgarro ci sto andando pesantissimo) e un pò per colpa di Irene che cucina troppo bene
a proposito di sgarro, ieri, il mio compleanno, è stato uno di quei giorni
non vi racconto il menù e quanto ho mangiato (ma le quantità erano notevoli)
a fine cena ho anche "assaggiato" 2 fette della torta che irene ha cucinato per me.
1kg di cioccolato (fondente, latte e bianco), 9 uova e panna a volontà negli impasti.
decorazioni sempre rigorosamente artigianali.
a metà torta uno strato CROCCANTE, talmente croccante che per tagliare la prima fetta ho spaccato la paletta
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(evitiamo di commentare quanto sono venuto brutto nelle foto!)
la mattina dopo peso 70kg, adesso arriva pasqua, mi sa che se dovessi gareggiare ad acilia starò intorno ai 74kg
(comunque questa dieta 5+2 mi permette di essere libero al 100% nel weekend mantenendo comunque un aspetto quasi umano)
la notte nn chiudo praticamente occhio (ho dormito solo 3.30h) lezione mattina e pomeriggio ma per fortuna anche in palestra è andata bene!!
14 marzo 2008
Squat 3RM
1x5 @20kg
1x5 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg - cinta
1x3 @150kg facili - (filmati)
1x3 @160kg PR (filmati) http://www.youtube.com/watch?v=lspKupF6kZ0
Panca 3x3 @85%
1x5 @40kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @110kg
3x3 @120kg (presa: 47-55-55cm)
ultima serie molto tirata ma fatta da solo.
avrei potuto scendere a 115kg (come da programma, il range era 115-120kg) ma avendo lavorato leggero mercoledi ho voluto caricare oggi.
1°set: http://www.youtube.com/watch?v=-QzbAT1_3qg
Stacco dai rialzi - no cinta - 5x5 @60%
1x3 @70kg
1x3 @120kg
5x5 @130kg
2° serie - http://www.youtube.com/watch?v=SKA47mF9M_Q
Complementari (tutto in jumpset appiccicato)
Rematore bilancere 45°: 3x8 @80kg
Panca 80° bilancere: 4x15-10 @50kg
Rematore francese: 3x20-15 @60kg
Trazioni supine: 2x10 @BW
push down somo's: 1x20
addome somo: 3 set
p.s. stasera irene ha fatto 80kg di squat paralleli NO CINTA! nel suo diario il video
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