grazie sajan per avermi aperto gli occhi sai noi b.b. andiamo sempre dietro a testa bassa.
ma su 80 kg. corporei con una percentuale di grasso intorno allo 7/8 % quanta massa magra ho ???? approssimativamente

e cambierò la mia dieta in così:
col: 250 gr. albume-100 pane-10 miele-thè
spun: 30 pro-1 pera
pranzo: 100riso-250 pollo-verdure
spun: 20 pro-1 banana-50 gr. arachidi
cena: 100riso-200pollo O 250 cavallo O 300 pesce-verdura
nanna: 20 pro-1 mela

seguirò il tuo consiglio di non mischiare le proteine!!!!!!!
ti volevo ancora ringraziare per la tua spronata è stata come una sberla ad un bambino viziato....
ps. gli integratori non li compro dal mio preparatore che anche lui mi ha consigliato visto che ho problemi di digestione di non mischiare le fonti proteiche sivvede che il mio corpo non le percepisce bene!!!! ciao e come faccio a scrivere qualcosa sotto la foto di coleman??