dopo una giornata (mercoledi ) di riposo si torna a spostiare ferro
esercizi di giornata squat- panca-complementari
inizio con lo squat 5x5@105 focus sempre sul controllo del movimento
e profondità ben sotto il parallelo
nota:mi sono alternato con un ragazzo al rack
e nel tempo che ci ho messo a scaldarmi (5 serie) lui ha fatto riscaldamento e le serie allenanti
tra parentesi nella fase di riscaldamento vado sempre sopra il peso allenante

panca 6x6@80kg la terza panca settimanale un po mi è pesata
soprattutto alla fine di ogni serie le ultime reps si facevano sentire
mentre le prime continuano a volare
comunque sono stracontento della scelta

complementari
trazioni presa molto larga 3 serie
iperestensioni 3x10
pulley a 1 mano (non mi andava di fare il rematore a 1 mano) 3 serie
curl bilancere 3x6 poi 3x4