organizzare una ABA?

[cappe]

oppure anche lavorando il primo giorno sulla forza, e il quarto giorno massa?

Mi date vostri pareri?

[Smiling Corpse]

Io faccio la tua stessa split e mi trovo benissimo. Considera che alcuni esercizi quando li hai 2 volte nella stessa settimana potresti farli con carichi diversi, una volta alti e una volta medi o leggeri. Ad esempio il giorno di Schiena-gambe-bicipiti (che tu consideri B) quando sei nella settimana BAB devi tenere leggero lo stacco il lunedì e lo squat il venerdì, altrimenti non recuperi.


A:
Panca piana 5x5
Panca 30° con manubri 3x10

Trazioni presa supina a media larghezza 5x2

Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10

Panca stretta 4x8
Tricipiti ai cavi alternati 3x10

addome

B:
Squat 5x5

Stacchi 5x5

Rematore manubri 4x8
Lat machine presa larga 4x8 (finchè non riesco a fare le trazioni a presa larga)

Trazioni presa supina e stretta (bicipiti) 6x3
Curl bilancere 3x10

Hyperextension

addome (altri esercizi)

A me piace molto questa divisione perchè in un mese alleni 6 volte ogni zona, secondo me la quantità perfetta

[Nemintek]

Scusa ma non ho capito fai solo petto?

Dov'è l'altra routine?

[cappe]

Avrei pensato così:
A PETTO,SPALLE,TRICIPITI

panca piana bil 3x8
panca 30° 3x10
spinte manubri panca 40° 2x10
croci ai cavi 1x6+6+6 stripp

lento dietro bil 3x12
tirate al mento 3x12

panca presa stretta 3x8
parallele 2x10
push down 1x6+6+6 stripp

B GAMBE,DORSO,BICIPITI

squat 3x8
leg press 45° 3x10
affondi dietro manubri 3x10

stacchi 3x6
pulley basso 3x10
rematore bil in piedi 3x10

curl bil in piedi 3x12
scott 2x12

è un idea, datemi un consiglio,visto che schede in aba non nè ho mai fatte vorrei sapere se può essere impostato correttamente il lavoro.

Ps. alternerei una volta cominciando con le gambe, e una volta con il dorso....

[cappe]

mi consigliate??