Allora.....intanto complimenti per le foto. Dalle quali deduco (collo e dorso) che sei un ecto-mesomorfo cioé per natura NON hai tendenza ad ingrassare. GIUSTO?
Se è cosi SE E' cosi....
UMILMENTE ti suggerisco
**ALLENAMENTO
Prova un allenamento fatto di massimo e dico MASSIMO 3 sessioni a settimana
SOLO ESERCIZI MULTIARTICOLARI e di POTENZA in perfetto STILE e pause tra una serie e l'altra abbondanti... recupero totale.
Cerca di sentire il tuo corpo e se lo ritieni opportuno prenditi non un giorno di riposo ma due.
Questo significa che per ogni gruppo muscolare grande non devi superare 16-20 set.
Pianifica 12 settimane cosi e vedi come vanno le cose...
**ALIMENTAZIONE
Da quello che scrivi non si capisce una FAVA se non che SBAGLI a mangiare TANTO in due pasti.
Per gli ecto-mesomorfi è generalmente PRIMARIO mangiare molte piu calorie del necessario in quanto madre natura non gli fa ACCUMULARE grasso....Ma devi fare 3 pasti principali e due spuntini (anche solo con frutta o frutta secca).
Devi programmare l'alimentazione e seguirla non esistono risultati e miglioramenti se allenamento-riposo-alimentazione non sono programmati.
E TU LO SAI BENISSIMO!
**ALTRO
Se vuoi metter su massa non fare altri sport nei giorni che ti riposi...(non lo so ma te lo scrivo lo stesso)
Questo è il mio parere
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