Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento di ieri 12/03/08


Panca Piana = 5x5@68kg Rest 3'
Panca Inclinata larghissima = 3x8@50kg Rest 2’

Squat = 5x5@60kg Rest 3’
Affondi = 3x8@16kg Rest 2’
Leg Curl = 3x6@20kg Rest 2’

French Press = 5x5@26kg Rest 3’
Calf Seduto = 4x15@20kg Rest 1’


A parte la pesantezza della panca è stato un bell allenamento, purtroppo credo che le spalle e i tricipiti siano al pari mentre il petto in questi mesi è peggiorato...
Bello lo squat finalmente fatto con il bil senza spugna e abbondantemente sotto al parallelo...tutte le serie molto veloci...affondi come al solito massacranti..
Bene anche la french press...oggi ho i tricipiti doloranti, era da mesi che non mi succedeva...
Purtroppo questo essendo un mesociclo ibrido sia per quanto rigurda la programmazione sia per quanto rigurda l'alimentazione, i carichi fanno parecchio schifo ma curo molto la tecnica in ognuno e spero nel giro di 4/6 settimane di progredire bene, almeno alla panca..

[Blackened]

Molto bene....63Kg!!
Poco alla volta sto aggiungendo carbo all'alimentazione e sta andando bene, continuo a perdere peso...ora vorrei aumentare i carbo negli spuntini magari facendo un panino con il pane integrale+bresaola e olio di oliva....togliendo definitivamente le barrette...per ora il panino l'ho tenuto solo nello spuntino pre wo (facendolo con le stesse Kcal delle barrette e stessa qta di macronutrienti...) e dalla prossima settimana provo a metterlo al posto delle barrette...per me il momento più difficile a livello di fame è proprio in corrispondenza degli spuntini quindi pensavo di aumentarne le Kcal, piuttosto di iserire altra roba nei 3 pasti prinicipali, poi vedo come va....più avanti vorrei inserire anche i carbo a colazione se tutto va bene e poi mi piacerebbe anche stabilizzarmi che sarebbe ora....ovviamente post wo un pò di carbo ce li metto sempre derivanti dalle verdure alla griglia quindi niente di "carico"...
Ammetto comunque che un'altro paio di kg mi piacerebbe perderli, arrivato a sto punto si può anche fare...un'ultimo sforzo...

[123456789]

Ma sbaglio o hai perso un sacco di forza?

[Blackened]

No no non sbagli
Ora alla panca un 5x5 con 70kg è pesante, prima lo era altrettanto con 86kg..
purtroppo reagisco malissimo all'abbassamento dei carbo o quando sono in ipocalorica...la forza se ne va via in una maniera a dir poco drammatica...cmq a parte la panca, che è l'esercizio in cui faccio più fatica a migliorare, direi che in qualche mese dovrei migliorare abbastanza....si vedrà...di sicuro i 110kg di panca non li rivedrò per un bel pò di tempo..

PS..anche se ora il rapporto tra BW e peso sollevato è forse meggiore di prima...

[kickboxer_87]

pensavo ti fossi fatto male seriamente... in un atleta natural al nostro livello questi abbassamenti di forza (più del 20%, assurdo) non dovrebbero esserci...strano.

[Corvette]

Crollavo anche del 30% dal punto di vista della forza ma il tutto era dovuto a quello che forse sai o sapete.

[Blackened]

Guardate anche per me è assurdo...ma ormai l'ho preso come un dato di fatto, in ipocalorica e con i carbo bassissimi perdo un casino...non so davvero spiegarmelo, se avete qualche ipotesi...
E' per questo che mi metto in riga con l'alimentazione sono in casi estremi perchè sò già quanto perderò....***** ho praticamente perso 1 anno...ad essere sincero la massa l'ho tenuta discretamente ma la forza....non fatemici pensare..


PS. Ciao Kick bentornato sul mio diario!! Come va? avevo letto che ti eri beccato un'influeza bella tosta, tutto ok ora?

PS. Corvo ma i tuoi sbalzi di forza erano dovuti solamente ad un problema ormonale oppure li notavi anche quando cambiavi alimentazione?

[Blackened]

allora mi sono dimenticato di segnare l'allenamento di venerdì della schiena...cmq è andato bene senza particolari note...
a questo punto posto quello di ieri...
da questa settimana inizio ad inserire i carbo anche a pranzo e ho sostituito in modo definitivo le barrette con i panini..mi trovo da dio, a parte la rottura di stare a prepararli.......cmq ho già brutti presentimenti, mi sento più gonfio del solito e di sicuro prenderò un paio di kg....me lo sento...nonostante ne abbia aggiunti solo una 30ina di g a pranzo...


Panca Piana = 5x5 70kg Rest 3'
Panca Inclinata = 3x8 50kg Rest 2’

Squat = 5x5 65kg Rest 3’
Affondi = 3x8 16kg Rest 2’
Leg Curl = 3x6 20kg Rest 2’

French Press = 5x5 28kg Rest 3’
Calf Seduto = 4x15 20kg Rest 1’



Devo dire che ho sgarrato tutto il week end in modo colossale ed indecente...ma il wo di lunedì è stato davvero bello..mi smebrava tutto leggero e la panca è andata molto bene...molto più veloci dei 68kg della sett scorsa...idem per lo squat...
giovedì mi torno a pesare e vedo un pò la situazione...