nn tutti rispondiamo allo stesso modo all'allenamento
alcuni nn hanno bisogno di allenare direttamente le braccia (almeno finchè nn diventano avanzati) altri invece tendono ad averle sempre piccole rispetto al resto, allenamento o no.
(tipo me )

inserirei una seduta di bicipiti con i rematori\trazioni
e una di tricipiti con la panca.