Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**°°sOmOja°°** · 13-03-2008, 06:00 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Faccio così allora clà nel medio lascio la stessa progressione che ha funzionato parecchio, però la mia domanda è questa: è indifferente se lavoro su % diverse in stacco squat e panca no? Alla fine nel lavoro leggero di stacco farò come hai detto tu 55-60-65%. Mentre nello squat e panca magari qualcosina in più

probabilmente alla fine saremo OBBLIGATI a differenziare % e pattern set\rep per ogni alzata in base alle caratteristiche dell'alzata stessa e agli obiettivi del mesociclo.

adesso entrambi stiamo facendo un lavoro molto GENERALE.. poi sarai\sarò costretto a lavorare per piccole specializzazioni.
(possibile anche lavorando in full)

**Nemintek** · 13-03-2008, 06:22 PM

Ok ho capito perfettamente alla fine credo che per lo stacco farò 55/60/65% mentre squat e panca 60/65/70%

**°°sOmOja°°** · 13-03-2008, 07:22 PM

addirittura nella panca puoi tirare un pò di +
o fare + reps x set.

**menphisdaemon** · 13-03-2008, 11:22 PM

Io in panca sto facendo i DE al 75%..sono fattibili..

**Nemintek** · 14-03-2008, 09:24 AM

Dunque allora ho deciso per le sessioni soft farò cosi:

Stacco 55/60/65%
Squat 60/65/70%
Panca 65/70/75%

In caso dovessero essere troppo alte le % in panca (il 75% sono 100kg) abbasso, ma non credo alla fine è anche arrivato il momento di tirare un pò di più in questi 2 ultimi mesocicli dove ho lavorato 3xweek a volte sono andato un pò troppo al risparmio ora dovrò cercare di fare qualcosa in più

**Nemintek** · 14-03-2008, 10:22 AM

Ho appena deciso che non farò più deloading nel prossimo meso li terrò per il meso successivo, il motivo è che voglio capire bene quali sono i miei SP e lavorare ancora un pò sulla tecnica.

Tra parentesi oggi dovrei testare il massimale di stacco e non lo farò deloading così saprò realmente quale sarà il mio miglioramento e la cosa bella è che sulla mano sinistra ho un taglio abbastanza profondo sul pollice e un callo scoppiato..che palle...

**°°sOmOja°°** · 14-03-2008, 01:52 PM

mi sembrano le condizioni ideali per testare un max!

**Nemintek** · 14-03-2008, 02:37 PM

grrrr sono incaxxato nero!!!

Voglio tirare su un bello stacco nello squat potevo riuscire anche a squattare 175kg nello stacco voglio MINIMO 180kg ma minimo, diciamo che se faccio 190 son contento!