la mia dieta

[maurizio]

colazione: 300 latte scr. 100 pane 10 miele 20 pro 90%
spuntino:1 mela 20 pro90% 8 gr. amino complessi 4 gallette riso
pranzo:100 riso 200 pollo verdure 100 albume
spuntino:20 pro 90% 1 banana 8 gr. amino complessi 50gr. arachidi
cena:100 riso 200 carne 200 albume verdure
prima di dormire:20 pro90% 8 gr. amino complessi 1 mela
e buona notte
allenamento: 5 ramif. metà e 5 dopo
prima di iniziare 5gr. crea+1 termogenico+1 gr. vitamina C

peso 79 altezza 179 grasso 8/9%
commentate pure ma attenzione...........non offendete nessuno
§83

[frank leone]

..e soprattutto da dove l'hai tirata fuori questa dieta?
no a parte gli scherzi se guardi in giro sul forum ci sono un po' di consigli per tenere più pulito possibile la dieta ed evitare ad esempio di mischiare fonti proteiche...(pollo -albume)
-ci sono altre cose che potresti forse migliorare

Noto che prendi molti integratori...potresti motivare se ti va perchè a quel modo?
e soprattutto perchè questo prima del wo su cui avrei qualche dubbio?

prima di iniziare 5gr. crea+1 termogenico+1 gr. vitamina C

ciao.

[Ciccio]

[maurizio]

mi alleno da 9 anni e sono natural lo voglio precisare .
una domanda : perchè dici di non mischiare le fonti proteiche?
la dieta me l'ha dà il mio preparatore e non è un pirla....
uso la crea per ricaricare un pò , il termogenico per utilizzare il grasso come energia e la vitamina C come anti ossidante.
perchè tutte quelle faccie sconsolate??? spiegatemi
ciao

[Ciccio]

posta la faccia del tuo preparatore

[Sajan]

Originally posted by maurizio
mi alleno da 9 anni e sono natural lo voglio precisare .
una domanda : perchè dici di non mischiare le fonti proteiche?
la dieta me l'ha dà il mio preparatore e non è un pirla....
uso la crea per ricaricare un pò , il termogenico per utilizzare il grasso come energia e la vitamina C come anti ossidante.
perchè tutte quelle faccie sconsolate??? spiegatemi
ciao

per caso te li vende il tuo preparatore? poi che centra che non è un pirla come dici tu........nenche Ronnie, Flex ed amici sono dei pirla, e qui la definzione potrebbe essere molto ampia.... cmq leggi il forum, usa la funzione ricerca ed avrai la rispota alle tue domande visto che ne abbiamo sempre discusso........tipo unire fonti proteiche diverse inibisce la loro assimilazione per il semplice fatto che l'organismo non saprebbe quali enzimi produrre, cosi facendo infatti metti in confusione il tuo fegato che non sa che enzima secernere quindi ti ritroverai con una amalgama di proteine, il fegato può secernere un solo enzima per volta quindi le proteine non digerite andranno in putrefazione ed irriterai fortemente il tratto digestivo.
.......un termogenico fa tutto tranne utilizzare il grasso come energia, visto che la biochimica del corpo è profondamente diversa da quello che dice un depliant, ed i termogenici italiani, almeno fortunatamente, sono una cattiva imizitazione di quelli americani per sostituzione degli elementi non permessi da noi, ed hanno un effetto placebo ed anche qualora avessero un effetto sarebbe dell'ordine delo 0.000001% che non è certo la differenza tra usarlo e meno......

[Sajan]

Cmq la tua alimentazione l'ho letta adesso.
Chiedi al tuo preparatore per quale motivo divresti utilizzare 60 gr di proteine in polvere invece di utlizzare altri fonti proteiche provenienti dal comune cibo......perchè tutte quelle proteine quando il calcolo si fa per massa magra e non per Kg di peso corporeo, le consegeunze le potete scontare in seguito, le nefriti sono in agguato, consumare etti di proteine al giorno non è l'ideale per la salute dei vostri reni, inoltre come diceva Jim anche se transaminasi e azotemia possono essere nei limti da risutati delle analisi, assolutamente da fare in seguito a cambio ri regime alimentare sia prima che dopo che durante, i tuoi organi possono essere affaticati e non trasparire dalle analisi infatti l’aspartatoaminotransferasi che e l'enzima preposto per il controllo si libera solo oltre determinati valori cioè quando già vi è un danno al tessuto.......che te ne fai di 8 gr di amino con le proteine nello spuntino..........2 etti di pollo? difficile che tu riesca ad utilizzare più di 30 gr di proteine a pasto.......grassi praticamente assenti, e dire che sono essenziali ed insostituibili ed andrebbero a coprire almeno un 20% delle Kcal totali, preferibilmente mononsaturi, come l'acido oleico, linolenico, linoleico, omega 3 e via dicendo. La frutta sarebbe preferibile lontano dai pasti e non insieme per un motivo di digeribilità, per il latte trovi qualche centinaio di post nella sezione Top of the Top che evito di riportare. Perchè poi sempre proteine ad ogni pasto, qual'è il problema a consumare in un pasto solo della frutta come dicevo sopra? non andrai mica in catabolismo se non fornisci protidi ogni 3 ore, fortunatamente l'organismo funziona in maniera differente da come molti ci vogliono far credere. Post allenamento 5gr di bcca praticamente non so cosa te ne fai. Per una loro veicolizzazione servirebbe b6 e dei glucidi che sono assenti e cmq come dicevo prima non è che post training il corpo non abbia riserve da cui attingere per cui serva chissà quale ripristino di scorte di glicogeno per innalzare l'insulina.........o ramificati per riparare miofibrille danneggiate.................stessa cosa dei 5 gr di creatina prima dell'allenamento per quale scopo? se l'assumi con carbo ad alto IG ti ritrovi con l'insulina come sulle montagne russe e non è proprio l'ideale per una sessione d'allenamento.......poi dici che offendiamo??? scusa se qualcuno fa una critica alla tua alimentazione non lo fa mica per demolirti? non ho e non abbiamo nessun interesse ad offenderti od accusarti. Anzi lo fa proprio per aiutarti, a volte per levare dagli occhi delle persone i para-occhi, visto che certi sbagli li hanno commessi un pò tutti chi prima e chi dopo, e si cerca di far ragionare la gente con il proprio cervello.......chiedendosi perchè dovrei assumere proteine in polvere? perchè tale quantitativo? perchè in polvere e non dall'alimentazione?? quali sono i lati positivi e quelli negativi???? informiamoci prima di fare determinate scelte e modificare la nostra alimentazione...........credi che io non abbia fatto i miei errori? ne ho fatti e come me molti altri, altri continunano a farli, altri hanno notato che effettivamente agendo in un determinato modo le cose cambiano...quindi rinnovo il mio consiglio di chiedere delucidazioni al tuo preparatore a mettere ogni punto in critica, una critica costruttiva e per voglia di conoscenza, e sfogliare il forum e le discussioni già affrontate per una panoramica generale.

[frank leone]

diciamo che ti ha spiegato tutto per bene sajan anzi l'ho fatto su alcuni punti molto meglio di come l'avrei fatto io...cmq volevo dire che non è questione di essere pir e pure la, è più che altro questione di mentalità..io ti ho chiesto spiegazione pur sapendo che alle spalle c'era una motivazione, vedi lo zampino di un preparatore, infatti di questo tipo di diete e integrazioni si sente spesso parlare nelle palestre ... e pur da persone che hanno avuto o mostrano buoni risultati sia su sé stessi che su altri atleti, tuttavia se l'obiettivo è avere un buon fisico ( con questo mi discosto da chi vuol gareggiare anche a livelli piutosto bassi, come la maggior parte delle persone) credo che un'occhio di riguardo lo si debba anche riservare alla salute e quindi in primis riguardo al discorso alimentazione non caricare di lavoro i nostri organi interni...(per ripulire il sistema il corpo consumerà cmq energia... )
Se poi l'obiettivo lo si sposta verso le gare alcuni parametri cambiano e probabilmente alcuni compromessi con la salute credo debbano essere presi

[maurizio]

allora praticamente tu dici di assumere fonti proteiche di un unico tipo esempio carne a pranzo e uova la sera , così sarebbe più corretto????
e poi mica i muscoli mangiano solo aminoacidi che sono i mattoni della crescita muscolare e se non ne forniamo a sufficenza come fanno a crescere i nostri muscoli.
perchè l'obbiettivo principale di chi fà b.b. è proprio quello!!!!!!!!
hai ragione che l'errore di noi tutti e quello di assicurarci un numero giusto di proteine per ogni pasto , ma noi tutti arriviamo molte volte a superare questo limite per non avere paura di non farcela a crescere!!!!!!

[Sajan]

e così facendo cadi nell'errore comune che potrebbe avere pesanti conseguenze....ma quanti gr di proteine pensi di aver bisogno con un peso di 80 kg? il calcolo va fatto per Kg di massa magra, è importante troppo importante per non tenere in debita considerazione questo elemento!!!

[maurizio]

grazie sajan per avermi aperto gli occhi sai noi b.b. andiamo sempre dietro a testa bassa.
ma su 80 kg. corporei con una percentuale di grasso intorno allo 7/8 % quanta massa magra ho ???? approssimativamente

e cambierò la mia dieta in così:
col: 250 gr. albume-100 pane-10 miele-thè
spun: 30 pro-1 pera
pranzo: 100riso-250 pollo-verdure
spun: 20 pro-1 banana-50 gr. arachidi
cena: 100riso-200pollo O 250 cavallo O 300 pesce-verdura
nanna: 20 pro-1 mela

seguirò il tuo consiglio di non mischiare le proteine!!!!!!!
ti volevo ancora ringraziare per la tua spronata è stata come una sberla ad un bambino viziato....
ps. gli integratori non li compro dal mio preparatore che anche lui mi ha consigliato visto che ho problemi di digestione di non mischiare le fonti proteiche sivvede che il mio corpo non le percepisce bene!!!! ciao e come faccio a scrivere qualcosa sotto la foto di coleman??

[Ciccio]

sarà che io mangio poco,ma la tua dieta mi sembra un po complessa

[Sajan]

Vedi sei ancora restio a mollare integratori ed affini. Non so da quanto ti alleni, ne il tuo stato di forma, ed altre info utili però come sempre bisogna partire dalle basi, un allenamento semplice ed un'alimentazione pulita su cui poi costruire la basi, apportare delle variazioni....è possibile che il tuo organismo lavori meglio con un quantitativo proteico superiore alla medi, che ti trovi meglio con carbo ad alto IG e via dicendo, tutte elementi che si valutano con il tempo e l'esperienza, bisogna cominciare a comprendere le risposte del corpo ed i suoi segnali. Continui con i 2 etti e mezzo di pollo, sono tanti, tanti in un unico pasto, ne potrai consumare un massimo di 30 gr....la sera cosa te ne fai di 1 etto di riso? vai a dormire non hai bisogno di un tale quantitativo calorico, non ha nenche bisogno di 20 gr nel pre-nanna, affatichi inutilmente l'organismo e comunque non creder che quelle della cena siano andate perse........

[maurizio]

hai ragione sajan mi alleno da 10 anni solo da 5 sono a regine dietedico pulitissimo ed ho raggiunti buoni livelli 79/81 kg. per 179 cm. con 7/8 % di grasso anche di meno!!!!! in estate
come tutti i b.b. ci vediamo sempre piccoli e passare da 200 gr. pollo+200 gr. albume è già un passo se prendo solo 250 pollo che ne dici!!!!!!!
poi vedi sugli integratori se ne puo parlare all'infinito perchè quando stacco ,ogni 10 settimane di dieta, e faccio 10 giorni senza integratori e riduco le pro a 1 gr. per kilo e mangio tanta frutta per pulire il miei organi, perdo sempre 2/3 kg. e i muscoli si sgomfiamo leggermente e per me è un disastro ma ci convivo perchè è per la mia salute

[Sajan]

ed ecco che rriviamo al problema, non credi che tu stia seguendo un approccio sbagliato ed hai paura di modificare il tutto? che apporti delle modifiche cohe non hanno molto senso, vedi ancora i 250 gr di pollo e ti portano inevitabilmente agli spiacevoli risultati citati..........????