bè nn parliamo dell'istruttore della mia:
c'e' un ragazzo di 60kg alto 190cm lo fa venire 3 volte alla settimana con questa scheda:
panca piana 3x8
tricipiti ai cavi 3x8
alzate laterali 3x10
curl con manubri 3x8
lateral machine 3x8
leg exstension 3x8
con pesi leggerissimi parliamo di un curl con 4kg e la lat con 25kg

prima o poi lo offendo!