Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Abbraccioni !!!

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Ciao a tutti, sto vivendo un periodo di apatia incredibile, non ho più voglia di scrivere sul diario ma stò continuando ad allenarmi e dalla prossima settimana si inizia un nuovo periodo di forza... rubando qua è là ho deciso di fare come da schema sotto ..... ho introdotto lo stacco, vediamo se riesco a farlo decollare .... per lo stacco settimana scorsa ho fatto un pò di prove e partirei da um "massimale" (ho fatto un pò di singole a salire e quella che mi è sembrata ancora buona) di 130


5° Settimane

Lunedì

Panca Piana *
Lento avanti 6x4
Alzata lat. Compl 3x8
Panca stretta 6x4
Tri. Ai cavi 3x8
Lat avanti 6x4
Rem1 man 3x8


Mercoledì

Squat *
Stacco G.T. 6x4
stacco leggero (tecnica) 3x8
Trazioni 6x4
Pulley 3x8
Curl bil. Ang. 6x4
Curl mart 3x8


Venerdì

Stacco *
pin pull 6x4
leg curl 3x8
Panca incl. 6x4
spinte su piana 3x8
Dip 6x4
french incl. 3x8





* vedi tabella sotto

1 sett: 5x5 (80%)
2 sett: 1x5 (70%), 2x4 (85%), 3x2 (90%)
3 sett: 1x5 (60%), 1x4 (80%), 2x2 (90%), 3x1 (95%)
4 sett: 1x5 (55%), 1x4 (70%), 1x2 (90%), 2x1 (95%), 2x1 (98%)
5 sett: 1x5 (50%), 1x4 (70%), 1x2 (90%), 1x1 (95%), TEST

[IO64]

Buongiorno a tutti

Mi decido finalmente a dare un'aggiornata a stò diario che ultimamente latita un pò.

Ho iniziato questo nuovo meso direi bene pur dovendo limare un pò sulle percentuali calcolate sui vecchi massimali, immagino il tutto dovuto alle otto settimane nelle quali ho sempre utilizzato carichi bassi e alte ripetizioni, nello stacco invece ho provato i 110 e mi sembravano buoni.
Toglierò sicuramente il Pin pull dal terzo giorno perchè trovo che alla fine ho i lombari troppo affaticati e non vorrei farmi male inserirò o affondi o pressa, penso più la pressa a 6x4 ci stà bene direi.

ecco il resoconto dei tre giorni

Lunedì

Panca Piana 5x5@70
Lento avanti 6x4@35
Alzata lat. Compl 3x8@12+12
Panca stretta 6x4@55
Tri. Ai cavi 3x8@40
Lat avanti 6x4@70
Rem1 man 3x8@28

Mercoledì

Front Squat 5x5@80
Stacco G.T. 6x4@110
stacco leggero (tecnica) 9x2@90
Trazioni 6x4@bw
Pulley 3x8@40
Curl bil. Ang. 6x4@38
Curl mart 3x8@12+12

Venerdì

Stacco 5x5@110
pin pull 6x4@130
leg curl 3x8@60
Panca incl. 6x4@50
spinte su piana 3x8@18+18
Dip 6x4@16
french incl. 3x8@28

Alla prossima

[IO64]

Resoconto di questa settimana
posso dire buone sensazioni ho anche aumentato i carichi in alcuni esercizi

Lunedì 07-04-08

Panca Piana 1x5@70 2x4@80 3x2@85
Lento avanti 6x4@38
Alzata lat. Compl 3x8@14+14
Panca stretta 6x4@60
Tri. Ai cavi 3x8@40
Lat avanti 6x4@70
Rem1 man 3x8@28


Mercoledì 09-04-08

Squat 1x5@73 2x4@90 3x2@95
Stacco G.T. 6x4@115
stacco leggero (tecnica) 9x2@90
Trazioni 6x4@bw
Pulley 3x8@40
Curl bil. Ang. 6x4@38
Curl mart 3x8@12+12


Venerdì 11-04-08

Stacco 1x5@90 2x4@118 3x2@123
pressa 6x4@150
leg curl 3x8@60
Panca incl. 6x4@53
spinte su piana 3x8@20+20
Dip 6x4@16
french incl. 3x8@31

Alla prox ....

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Mi sembra proprio che i carichi stiano lievitando tantissimo.

I miei complimenti, BRO' !

Come vanno le cose ?

[IO64]

Come vanno le cose ?

no comment ...

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Aggiorniamo oggi ... settimana di M... comunque è passata.

Bene lunedì e venerdì, male mercoledì nello squat chiusa la prima singola la seconda è salità solo a metà nella terza mi sono letteralmente seduto ... vabbhè vediamo la prossima settimana.

Lunedì

Panca Piana 1x5@57 1x4@76 2x2@85 3x1@90
Lento avanti 6x4@40
Alzata lat. Compl 3x8@14+14
Panca stretta 6x4@60
Tri. Ai cavi 3x8@40
Lat avanti 6x4@70
Rem1 man 3x8@28




Mercoledì

Squat 1x5@65 1x4@85 2x2@95 3x1@100(male)
Stacco G.T. 6x4@115
stacco leggero (tecnica) 9x2@90
Trazioni 6x4@bw
Pulley 3x8@40
Curl bil. Ang. 6x4@38
Curl mart 3x8@12+12




Venerdì

Stacco 1x5@80 1x4@105 2x2@118 3x1@123
pressa 6x4@150
leg curl 3x8@60
Panca incl. 6x4@53
spinte su piana 3x8@20+20
Dip 6x4@16
french incl. 3x8@31

Alla prox .... Ciao