Quadricipiti
1)Squat (2 serie di riscaldamento da 20 con 30 e 50kg) (1x15 con 70kg) (1x12 con 90kg) (1x10 con 110kg) (1x8 con 120kg);
2)Leg-press (1x10 con 150kg) (1x10 con 130kg) (1x12 con 110kg) (1x15 con 90kg).

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (4x10/8/8/6 con 15kg).

Polapacci
1)Calf in piedi (4x10/10/8/8 con 40kg).

Addominali
1)Crunch (3x20 con piastra di 5kg);
2)Crunch inversi (3x20).

Sento già stasera le coscie pompate,secondo me domani sembrerà che si zoppo!!!