Scheda 3 split completa. Cosa ve ne pare? Aiuto!

[InsomNia_Italy]

delle piccole cose.
lo squat fallo libero e gli stacchi falli con piu' serie e meno rep, tipo 5x3 6x3.
puoi tenere un 5x5 anche sullo squat e leva la pressa.
di dove sei?? pontedera?

Ho inserito squat al multipower perchè sono agli inizi per quanto riguarda questo esercizio e non vorrei combinare casini.
Come mai più serie e meno ripetizioni per gli stacchi ?
E la pressa la tolgo perchè simile allo squat come lavoro?
No, non sono di pontedera Me l'avevi già chiesto

Grazie per i consigli!!

Ah, ma per spinte su panca piana intendi questo ? Dumbbell Bench Press Non è troppo simile alla panca ?

[.:überfranz:.]

ah scusa non ricordavo di aver letto la risposta, l'insomnia sarebbe una discoteca di pontedera... non ci sono mai andato ovviamente

gli stacchi sono un esercizio da fare a rep basse, esercizio di forza, aumenta il carico pian piano e non sforzarti troppo, pero' non li fare ad alte rep perche' ti fotti il SNC. e' un esercizio molto tecnico, come lo squat quindi occhio alla tecnica!

lo squat fallo libero, inizia con il bilanciere e basta, pian piano impari il movimento (anche leggendo il forum) e aumenti.

[Furly]

per il petto io eviterei quella pectoral, specie dopo il lento.... piuttosto Ok la panca piana 5x5...la farei seguire da delle spinte su manubri su inclinata 3x8, poi piazzerei il lento, e magari un paio di serie di alzate laterali da 10.12 ripetizioni, se ti piacciono tanto i cavi, puoi farle anke ai cavi..anke se ti consiglierei di lavorare con i manubri... ok i tricipiti tra due panche.... l'unica cosa è che probabilemente arriverai abbastanza sfinito,e cm esercizio coinvolge in parte anke spalle e petto..quindi.... può andare... caso mai... potrebbe starci bene anke un french press cn bilanciere sagomato... un 4x8...

per le gambe oK, a parte il leg extension ke lo toglierei, squat e affondi bastano...se proprio proprio..piuttosto mettevo la pressa..ma cmq...direi di no... al leg curl starei sulle 8...ma cmq sn dettagli... aggingerei un calf su pressa/in piedi..cm preferisci... un 3-4x12-15...
Se fai le trazioni, toglierei la lat avanti, praticamente è lo stesso esercizio... terrei sia rematore che stakki...anke se 3 ripetizioni...le alzerei.....bicitipi ok..solo magari starei sulle 10 rip sulla panca scott..essendo di maggiore isolamento...

Sul fatto di fare dei rikiami... io te lo sconsiglirei, allena a fondo quando tokka.....il muscolo deve supercompensare per crescere..e ci vuole del tempo...... magrai piu avanti puoi inserire un esercizio in più per il petto....o inserire tecniche ke incrementino l'intensità..però......per ora....l'importante è puntare sui fondamentali..allarsi bene, ma il giusto...nn incorrere nel sovrallenamento.....e dare il giusto tempo di recupero al muscolo......abbi pazienza e dedizione, e vedrai che avrai risulatati!!! ..per i rest....mi semrbano bassini....stai si 1.30-2 min per i gruppi piccoli (braccia) e sui 3-5 min per i gruppi grandi ... cmq..regolati con il fiato...

dai dai dai! in bocca al lupoz!

[InsomNia_Italy]

Ieri sera ho provato la scheda riguardante le gambe, modificando i 5 min e 5 min in 10 minuti consecutivi di cyclette. Mi sembrava più logico.
L'allenamento è stato devastante, davvero pesante; i muscoli chiedevano pietà. Comunque mi è piaciuto un sacco, sono contento.

Vedremo domani l'allenamento per il dorso come sarà