ragazzi aiuto!!

[teo_cattivo]

dici di mangiare uno e basta?tre a sera son troppi vero?massimo l'uovo con cosa lo posso sostiutire?

[teo_cattivo]

un'altra cosa lorenzo...faccio un allenamento mirato...dici che il petto una volta a settimana e poco?

[Lorenzo78]

un'altra cosa lorenzo...faccio un allenamento mirato...dici che il petto una volta a settimana e poco?

Non ti preoccupare... é abbastanza se lo fai bene!

[teo_cattivo]

grazie personal trainer

[teo_cattivo]

quindi a cena faccio quando tolgo le uova :

patate
petto di pollo
merluzzo
???

[Lorenzo78]

quindi a cena faccio quando tolgo le uova :

patate
petto di pollo
merluzzo
???

Considera che ogni uovo é pari a circa 25g di carne e 30g di pesce dal punto di vista proteico. Se vuoi completare anche i grassi, ogni uovo é pari a 5g di grassi puri (olio d'oliva o olio di mais, ad esempio).

Ovvio che se ti stufi di mangiare carne puoi sempre prendere uno shaker di 20g di proteine un po' più tardi.

[teo_cattivo]

okeeeeeeeeey

[Lorenzo78]

dici di mangiare uno e basta?tre a sera son troppi vero?massimo l'uovo con cosa lo posso sostiutire?

Sì tre sono troppi. Al massimo un paio di volte alla settimana, tanto per variare. Comunque se mangi un uovo intero e due-tre albumi va bene. Se li fai sodi è facile separare le parti.

Puoi sostituire le due uova mancanti con un po' di carne o pesce: 50-70g a seconda del tipo. Se intendi anche dal punto di vista dei grassi che perdi, puoi tranquillamente aggiungere un cucchiaio di olio extravergine d'oliva che come grasso é sicuramente ottimo sotto tutti i punti di vista.