come partire a calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie??

[SKIANTOS]

salve ragazzi, vi scrivo per ricevere dei consigli sulla mia dieta, perchè io sono assai confuso al riguardo!
dopo aver letto e riletto vari libri al riguardo, tipo, per citarne qualcuno: oltre brawn di stuart mc robert e train eat grow(allenati mangi cresci) di steve olman(capo redattore di IRONMAN), devo dire che la mia situazione è rimasta invariata; confuso come all'inizio!!!

presumo che il mio problema sia le Kcal da prendere al giorno. non so da che quantità partire per impostare la dieta.

per esempio se parto con il prendere 2000cal o paura che siano poche, mentre se ne prendo 3000cal o paura che sono molte!

sono alto 1,68cm peso 68kg,la % di grasso non la conosco, perche essendo stato un "ex-ciccio" mi è rimasta tutta quella pellaccia flaccida maledetta!!!
cmq quando sono in piedi posso dire che mi si vedeno tranquillamente gli addominali!!
come ultima cosa devo dirvi che lavoro in ufficio, quindi 8 ore a sedere davanti a quel c**** di computer e che mi alleno 3 volte a settimana!!

allora, adesso sto facendo una dieta di circa 2500/2600 cal (però non sono sicuro al 100% che sia giusta per me).
eccola qua:

COLAZIONE:
180 gr albumi
75 gr cereali integr.
250 ml latte parz. scremato
10 gr olio d'oliva, crudo sulla frittata
tot. 563cal - 40gr pro - 70gr cho - 16gr grassi CIRCA

SPUNTINO
100gr pane integrale
70gr bresaola
20gr mandorle
tot. 455cal - 33gr pro - 50gr cho - 14gr grassi CIRCA

PRANZO
110gr pasta integrale
150gr petto pollo
10gr olio d'oliva
verdura a volontà
tot. 600 cal - 46gr pro - 75gr cho - 14gr grassi CIRCA

SPUNTINO
100gr pane integrale
70gr bresaola
20gr mandorle
tot. 455cal - 33gr pro - 50gr cho - 14gr grassi CIRCA

CENA
80r riso integrale
200gr merluzzo opp. 150gr petto pollo opp. 150gr vitello magro
12gr olio d'oliva
tot. 530cal - 40gr pro - 60gr cho - 14gr grassi circa

lo spuntino pre-nanna non riesco a farlo, perchè esco dalla palestra verso le 20:00 e il tempo di arrivare a casa e finire la cena e sono le 21:00 passate.

aspetto vostri consigli.

GRAZIE!!!

[teo_cattivo]

per vedere il to fabbisogno giornaliero calcola il tuo peso x 33. quindi 68 x 33 = 2244 calorie.

[teo_cattivo]

per me dovresti togliere il riso a cena e sostituirlo con delle patate.

[SKIANTOS]

grazie x i consigli e le dritte, quindi a quelle 2244 cal devo aggiungere un surlplus calorico che mi serve per allenarmi e per crescere!giusto? l'aumento di cal devo essere io a deciderlo? per esempio fino a quando non vedo che metto su un po di grasso!

[teo_cattivo]

il tuo fabbisogno e di 2178 kcal e una dieta di 2500 kcal va bene...poi ascolta un po le dritte degli esperti ciao!!e buon allenamento

[teo_cattivo]

Cmq se vuoi un grande aiuto apriti un diario...

[SKIANTOS]

siccome sono nuovo, non ho un'idea di come fare ad aprire un diario, mi potresti aiutare!!!
grazie ancora

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[teo_cattivo]

grazie tatoos

[SKIANTOS]

grazie ragazzi!!

[tattoos]

Prego.

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