Fancazzismo [diario di teo]

[Zanna]

ueeeeeeee
20.00 21.15

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x4 110 kg
1x6 105 kg
1x6 100 kg
1x8 95 kg
1x8 90 kg
1x10 80 kg

sto imparando ad allenarmi
volevo mettere 115 nella prima, ma mi sono detto che tanto andare a cedimento non serviva e mi rifacevo male, indi 110
volati, probabilmente con un buffer di 2
mettero poi 115 nelle doppie, almeno pian piano riprendo confidenza, poi mi sfondo con carichi piu' leggeri...

Panca 45 manubri
6x6
45''
30 kg

DIP
3x12
1'

Pectoral
2x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

2x4 + 20 kg cintura
1x8 + 10 kg cintura
2x8

bene....


Lat machine con triangolo
6x6
1'
80 kg

schiena inclinatissima

Pull down lat
4x15
20 kg
1'


voto 8
ciaoooooo

ciaooo
mi togli una curiosità?mi spiegheresti la logica delle serie e delle ripetizioni che usi nei fondamentali,in particolare con la panca?grazie

[Teo86]

ciaooo
mi togli una curiosità?mi spiegheresti la logica delle serie e delle ripetizioni che usi nei fondamentali,in particolare con la panca?grazie

1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8
# 6° 3x2 + 4/6/8
# 7° 4x2 + 4/6/8

come linea guida... poi magari vario pochino [serie da 4 in piu' o meno se mi sento... ecc..]