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Discussione: ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

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  1. #1
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    ahah era per nn complicare troppo il tutto(se no e che quando scrivo tanto mi perdo e dimentico di scrivere i dettagli hai fatto benissimo a corregere)

    bene allora se vi interssa continuo...
    e chiaro a tutti quindi perche e imoportante allenarsi con pesi bassi al massimo della velocita?!

    dicevo che anche se mi alleno con un kb da 24 ho notato spaventosi aumenti della potenza negli altri esercizzi
    tenete presente che io nn riuscivo a slatre 20cm da terra e dopo qlk mese con i kb sono riuscito a saltare su 4step circa90cm da terra)

    ESPLOSIVITA

    l esplosivita e una dote che serve in tutti gli sport ...ma come si sviluppa...bhe ci sono gli esercizzi poliometrici,balzi,salti ,...ma come funzionano? e per quali sport sono piu utili determinati esercizzi piutosto ke altri??
    bhe qst domande solo un preparatore atletico serio puo rispondere,xke potete saltare tutto il giorno e nn guadagnare neanche 1 kg nello squat o correre piu lentamente di prima(qst per dire,ke nn basta fare poliometria,ma BISOGNA SAPERLA FARE!!!)

    con i kb vengono meno qst complicazioni xke data la forma dell atezzo gli esercizzi sono molto naturali(certo ce la tecnica,ma cmq in un paio di settimane di buon impegno tutti possono essere ingrado di eseguire i movimenti base del kettelbell) e poi nn ce piu il problema dello scegliere gli esercizzi giusti o sbagliati
    qst pultoppo nn so spiegarvelo con formule,posso solo invitarvi a provare, qualunque esercizio scegliate di fare con i kt vi rendera piu esplosivi !!

    esercizzi: per l esplosivita ,per la forza resistente

    ESPLOSIVITA

    1 swing
    2 strappi a 1 o 2 braccia
    3 high pull
    4 lanci del kettlebells a 1 o 2 braccia

    qst 4 esrcizzi a mio parere sono molto indicati per sviluppare la potenza di tutto il corpo
    swing:
    esecuzione:
    afferare il ketlebells con entrambe le mane scendendo in posizione di deadlift
    allargare le gambe piu o meno della largheza delle spalle
    slanciare il kb indietro tra le gambe asssumendola posizione iniziale di un salto in alto poi esplodere velocemente portando il kb all altezza degli occhi
    (se riesco a trovare dei video decenti li posto cosi e piu facile spiegare ..)

    starppi a 1 braccio
    esecuzione
    la posizione iniziale e ugulae allo swing solo che si affera il kb con una sola mano e lo si porta con un unico movimento esplosivo fin sopra la testa a braccio teso

    high pull
    esecuzione
    la partenza esempre uguale a quella degli swing
    un avolta slanciato il peso tra le gambe si esplode verso l alto eseguendo una tirata al mento

    slanci del kettelbells
    bhe qst e veramente fantastico...ieri l ho provato al parco
    in pratica dovete lanciare il piu inalto possibile il kb con un solo braccio ..qst e l esercizio per eccelenza per chi vuole migliorare nel sollevamento pesi

    qst 4 esercizzi servono allo sviluppo della potenza di squat e stacchi

    quali sono i vantaggi rispetto a un bilanciere?
    1 potrete migliorare squat e stacco con un unico movimento invece che dedicare 2 sedute

    2 col kettelbell potrete fare 20 30 reps senza che le articolazioni si rovinio...
    su qst punto vorrei dire 2 cose

    un pl americano negli anni 80 eseguiva stacchi da terra con il 32% del suo max x 4 serie da 20-30reps x 3 volte a settimana ,una volta ogni 2 mesi provava il massimale..con qst allenamento riusci a sollevare se nn sbaglio 280kg x 80kg di bw(dopo cerco il nome che l ho scordato)
    come e possibile???
    bhe e molto semplice ...e un po come quando si fa panca 1 volta a settimana poi si pasa a farla 3 volte asettimana e nmagicamente i pesi si alzano senza che realmente si e diventati piu forti...e un problema di coordinazione muscolare
    qst uomo eseguiva centinaia di ripetizioni alla settimana ,il suo snc aveva imparato a muoversi alla perferzione ,i muscoli antagonisti nn ostacolavano quelli agonisti e viceversa,il movimento era pulitissimo...siccome perio eseguire 30 reps di stacchi da terra piu che un allenamento per la potenza risulterebbe essere un allenamento x la concentrazione e si rischierebbe di far imparare al corpo un sistema motorio sbagliato...con i kb qst lo si puo far econ i swing e tutti gli altri 4 esercizzi . i muscoli in gioco sono gli stessi e lo schemamotorio anche
    il bello pero e che
    1 si allena la potenza dato che il peso e leggero
    2 nn lo si appoggia mai a terra quindi la tensione e continua di conseguenza un aumento muscolare maggiore

    3 oltre a migliorare la potenza riuscirete a migliorare la flessibilita delle anche e delle gambe

    QST ESERCIZZI VANNO BENISSIMO ANCHE PER I LOTTATORI DI GRECO ROMANO O LIBERA (TANT E VERO CHE IL CAMPIONE DEL MONDO E RUSSO)
    o anche per i lanciatori del martello


    ESERCIZI PER LESPLOSIVITA DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO

    spinte dal petto
    lancio del kettlebbels sdraiato a tewrra

    le spinte dal petto sono simili ai push press con la differenza che vengono eseguiti coni kb anche queste se esegite per tante reps e in modo esplosivo la panca ne avra un gran beneficio

    lanci dal petto stando sdraiati(qst lo potreste eseguire anche conu pallone medicinale)

    sdraiati a terra
    afferare un kb con entrambe le mani e portarlo sul petto come per fare un bp
    eseguite un press nel modo piu esplosivo possibile lasciate andare il kb ,riprenderlo e ripeterlo...qst esercizio e un po pericoloso ,forse e meglio iniziare con un pallone medicinale o undisco da 20kg

    come sopra qst esercizzi fatti per tante reps 15-20 nn solo svilupperano potenza e massa ,ma vi aiuteranno a pulire i movimenti

    mi tocca rifermarmi di nuovo ...(devo andare a cucinare)

    nn fatevi ingannare dal utilizzo di alte reps ,nn si perde massa con i kb la si puo solo aumentare...

  2. #2
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    gli atleti di potenza ,ma anche i lottatori(quando dico atelti di potenza intendo anche i lanciatori di peso e del disco)

    possono trovare innumerevoli modi per diventare piu potenti coni kb

    un esercizzio buono per tutto il corpo e il clean and press ,provate a fare 10 reps col bilaciere ...vi ritroverete massacrati sia dai dolori articolari ch spossati mentalmente ,con i kb potrete fare piu di 10 rep sinmodo esplosivo avendo cosi un allnamento per la potenza di tutto il corpo.

    per esempio i lottatori e i giocatori di golf(si so che nn e uno sport di potenza pero)
    che eseguono grandi sforzi di torsione del busto possono eseguire gli swing con torsione
    esecuzine
    afferare un kettlebells con entrambe le maini fletersi in avanti fino a raggiungere una posizione di 90° tra busto e gambe
    rimanendo fermi in qst posizione ,iniziare a fare dele torsioni facendo oscillare il kettelbels a destar e sinistra

    oppure il lancio del peso coni kb .... ce da sbizzarirsi cn qst atrezzo

    tutto quello ke ho detto va cmq affiancato ad un buon allenamento di base con bilanciere (qst x i pl e i wl) altrimeni un atleta generico puo anche e solo allenarsi con qst atrezzo per sviluppare l esplosivita necessaria.

    se esguite qst pochi esercizi vedrete in poco tempo un aumento delle vostre prestazioni...

    ora aspetto le vostr critiche

    ciao e buon lavoro a tutti

  3. #3
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    gli esercizzi che ho citato sono quelli ke secondome sviluppano di piu la potenza esplosivita,poi ovviamente ci sono molti esercizzi per la forza.

  4. #4
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    un ultima cosa se a qlk interessa si potrebbe discutere sugli esercizzi di forza pura...o di allenamenti cardio x dimagrire rimanendo muscolosi e forti ....
    poi per altre informazioni potete consultare il sito

    http://www.kettlebellitalia.com/

    o se volete garegiare o venire a provare (purtroppo le gare adsso le fanno solo al nord italia)

    http://www.ghirisport.it/
    ciao a tutti

  5. #5
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    Fantastico mattia grazie mille! Ma non è che potresti postare dei video di vari esercizi perchè io ci ho capito poco

  6. #6
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    Mattia, a me piace conoscere nuove cose. Dove sono palestre per praticare questa disciplina? Ho visto Turbigo... è parecchio vicino a me. Magari pure tu vai lì. Mi piacerebbe vedere dal vivo in cosa consiste.

    Tu hai detto che usi i "ghiri" al parco. Nel senso che li hai comprati? Quanto costa una palla?

    Thanks!

  7. #7
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    ciao
    sn contento che vi sia piaciuto
    allora domani vado ad allenarmi al parco e faro dei video cosi li posto
    per lorenzo,ma anche x tutti quelli ke vogliono conoscere qst sport
    nn ci sono palestre in italia che fanno qst disciplina,solo a turbigo(mi) ce il sig.Oleh Ilika campione del mondo di qst sport e presidente dell associazione italiana ghirisport(ho postato il link) ke e molto disponibele a insegnare e divulgare qst sport ...se ti va il 3-5 08 ce una gara se nn hai impegni vieni a vedere cosi magari oltre che poterci conoscere di persona potrai vedere con i tuoi occhi qst sport dal vivo.

    per il kettelbell training (quindi tutto cio che riguarda "il fitness" con le ghirie) c e il signor Mario civalleri che e molto esperto in qst sport

    io invito tutti ,quelli ke possono ovviamente, a venire a qlk manifestazione del gs(ghiri sport) vedrete che rimarrete molto sodisfatti!!!

    ps io li ho compreti
    1 da 16kg su on e uno da24 costano unbel po
    poi ne ho presi due da32kg a 270E da mario civalleri
    altrimenti potete contatatre oleh che ne ha portati un po dall ukraina e costano decisamente meno...
    ciao e a presto

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