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Discussione: * Diario di 123456789 *

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  1. 12-03-2008, 12:54 PM #11
    L'avatar di 123456789
    123456789
    123456789 non è collegato Arnold Schwarzenegger In Pre Gara
    Data Registrazione
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    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
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    Predefinito

    12-03-08

    WEEK1 / WO2

    _Panca: 5x1 [90%] rst 3-4' [alzato di un 4% le percentuali sulla panca, nonstante questo tt tranquille...]
    5x30kg
    3x40kg
    2x50kg
    5x1@58kg

    _Squat: 3x3 [65%] rst 40-50''
    5x30kg
    5x50kg
    3x3@71kg

    _Stacco sumo: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
    5x50kg
    3x70kg
    1x90kg
    1x100kg [sbaglio il carico nel riscaldamento, vabbè]
    4x2@[104kg, 104kg, 106kg, 106kg]


    1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
    1x6@16+16kg JS 1x6@bw [toccando sempre il petto con la sbarra e facendole molto controllate]
    1x6@18+18kg JS 1x6@bw
    1x6@20+20kg JS 1x6@bw
    1x6@22+22kg [con il dx ne feci 6 con buffer, con il sx ne feci 2] JS 1x6@bw
    1x6@18+18kg JS 1x6@bw

    ABS alla sbarra, avvicinando le ginocchia al petto
    2x15 [bello pesante come es]

    Ottimo... Sciau
    Ultima modifica di 123456789; 12-03-2008 alle 07:37 PM
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