* Diario di 123456789 *

**123456789** · 12-03-2008, 11:54 AM

12-03-08

WEEK1 / WO2

_Panca: 5x1 [90%] rst 3-4' [alzato di un 4% le percentuali sulla panca, nonstante questo tt tranquille...]
5x30kg
3x40kg
2x50kg
5x1@58kg

_Squat: 3x3 [65%] rst 40-50''
5x30kg
5x50kg
3x3@71kg

_Stacco sumo: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg [sbaglio il carico nel riscaldamento, vabbè]
4x2@[104kg, 104kg, 106kg, 106kg]

1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@16+16kg JS 1x6@bw [toccando sempre il petto con la sbarra e facendole molto controllate]
1x6@18+18kg JS 1x6@bw
1x6@20+20kg JS 1x6@bw
1x6@22+22kg [con il dx ne feci 6 con buffer, con il sx ne feci 2] JS 1x6@bw
1x6@18+18kg JS 1x6@bw

ABS alla sbarra, avvicinando le ginocchia al petto
2x15 [bello pesante come es]

Ottimo... Sciau

**Nemintek** · 12-03-2008, 12:05 PM

Se non ricordo male la sessione leggera era un 6x3 in teoria

Per il resto vedi che in panca sei già più forte di quanto pensi?!?

**123456789** · 12-03-2008, 12:09 PM

6x3? *_* che dici, nel 5x1 di somo ce lho stampato gli schemi sono questi O_o [5x1/4x1/3x1] [3x3] [4x2]
per la panca, NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, finche non arriva quel giorno che spanco un 90kg sono una SEGA

**kickboxer_87** · 13-03-2008, 07:26 PM

notavo anch'io... non puoi far ancora bench con quei pesi dopo anni di allenamento... c'è qualcosa che non va

**123456789** · 13-03-2008, 07:43 PM

ALT

miglioramenti li ho SEMPRE avuti, ma pochissimi ULTIMAMENTE in panca... prima con 50kg non facevo un *****... poi 60kg me li sognavo... e ora sto sui 70kg... chiaro se mi alleno a cedimento e a ripe alte, i miglioramenti sono piu lenti... certo che non posso sperare in un 1,5bw, adesso vediamo cambiando allena... [anni di allenamento è una parola, fai 2 anni, di cui il primo per cercare di alzare qualche grammo, che pesavo 50kg e non facevo nulla... curl con 4kg e nemmeno una trazione -_-]

guarda le prime pagine del diario e le ultime, dimmi se non ho avuto miglioramenti.. il diario ha UN ANNO di vita... [UNO]

anche perchè cmq avevo 101 e passa [perchè misurati meeeeeeeesi fa, quindi ora sui 105cm] di petto/torace e 72cm di vita... su 165cm, anche con 70kg di panca che è poco... alla fine per me conta l'estetica... "e il vshape..." che non mi manca

...

ora volevo provare a cambiare allena e vedere se sbroccavo un pò il carico della panca... vedremo... a presto aggiornamenti lol

**123456789** · 13-03-2008, 07:57 PM

Cazz, domani ho un esame importantissimo speriamo vada bene

cmq nel pomeriggio di domani se torno presto, o dopodomani ho il terzo wo della prima settimana

[ho gli addominali in acqua, quegli abs alla sbarra portando le ginocchia al petto sono micidiali

]

**Teo86** · 13-03-2008, 08:23 PM

ma infatti, considerando che sei un peso piuma hai degli ottimi carichi

**123456789** · 15-03-2008, 12:12 PM

15-03-08

WEEK1 / WO3

_Stacco sumo: 5x1 [86%] rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
5x1@111kg

_Panca: 3x3 [69%] rst 40-50''
10x30kg
3x3@44kg

_Squat: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
2x80kg
4x2@90kg

Complementari rst 2' [curando molto l'eseuzione, e niente cedimenti [come in tutti questi wo...], solo nel lento]
_Rematore yates:
10x30kg
5x40kg
5x50kg
3x5@60kg

_Lento:
5x30kg
5x34kg
5x40kg
3x44kg

_Trazioni:
10\8\6 @bw

_ABS alla sbarra:
2x15

Soddisfatto, bello tosto

**123456789** · 15-03-2008, 06:49 PM

da settimana prox si fa veramente impegnativo... percentuali >= al 92% speriamo in bene...
cmq sensazioni dopo la prima settimana: OTTIME davvero...
per ora mi gusta proprio questo modo di allenarmi...
e in piu i complementari a pennello

**°°sOmOja°°** · 15-03-2008, 09:01 PM

numeretto aumenta le serie di squat e panca "leggeri" da 3x3 a 6x3 (nella panca puoi fare 4x4)
nello stacco invece 4x3 o 7x2

so che può sembrare caotico ma sono schemi + adatti per queste alzate.

**The Undertaker** · 15-03-2008, 09:03 PM

Complimenti per gli esami Mattia...(anche se in ritardo!!!)

Ma la scheda...??Simil PL??

Matte

**123456789** · 16-03-2008, 03:03 AM

Grazie compare

Simil PL? giudica un po te...
@somo ok prendo appunti, e provvedo a cambiare

[infatti anche nem mi aveva fatto notare dei 6x3, ma volevo un tuo parere dato che la scheda era la tua e gli schemi con i 3x3] per ora ho segnato nelle sessioni leggere di stacco un 4x3, e nelle sessione leggere di panca/squat un 6x3! può andare?

ho scelto io "diciamo a caso", perchè mi hai detto in panca o 6x3 o 4x4, e non saprei, e in stacco o 4x3 o 7x2...

**°°sOmOja°°** · 16-03-2008, 09:10 AM

io partirei da
Squat: 6x3
Panca: 4x4 (il rom della panca è il + ridotto, per questo + reps)
Stacco: 7x2

da qui poi parti per le modifiche (MAI a caso, sempre basate su esperienze\teorie\intuizioni)

**123456789** · 21-03-2008, 05:00 PM

21-3-08

WEEK 2/ WO3

_Stacco sumo: 4x1 [92%] rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
1x110kg
4x1@120kg

_Panca: 4x4 [74%] rst 40-50''
8x30kg
5x40kg
4x4@48kg

_Squat: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
4x2@90kg

Complementari rst 2'
_Rematore yates:
2x5@50kg
2x5@60kg
1x5@70kg

_Lento:
1x5@30kg
1x5@34kg
3x5@40kg

_Trazioni:
10\10\6 @bw

_Crunch con sovraccarico [dietro la testa] JS calf in piedi con manubrio: un set dopo laltro 0 rst tra i 4 sets
abs: 2x15@bw+5kg JS 2x10@bw+12kg

soddisfatto!

**123456789** · 29-03-2008, 04:30 PM

29-3-08

WEEK 3/ WO3 UDITE UDITE!!!!!!

_Stacco sumo: 3x1 [95%] rst 3-4'
4x60kg
2x80kg
1x100kg
3x1@125kg

siccome mi faccio prendere la mano... metto la cinta eh...
1x140kg! ok PR [+10KG] HOLE
1x145kg!!!!!!! ok NEW PR [+15kg] BELLLLLLLLLLLLLLA

_Panca: 4x4 [74%] rst 40''
5x30kg
5x40kg
4x4@48kg

_Squat: 4x2 [80-82%] rst 2'
5x50kg
3x70kg
4x2@90kg

Complementari
_Rematore yates: rst 1/1.30'
5x65kg
4x5@60kg

_Lento: rst 2'
5x30kg
5x40kg
3x45kg

Complementari non pesanti, e fatti un po cosi... avevo mal di testa e poca concentrazione!
soddisfattisimo per lo stacco!
Finite le prime 3 week del meso... mi manca una week, con il test dei max, poi si cambia...