2o allenamento del "nuovo corso"

ieri il programma prevedeva un allenamento sui big 3 piu pochi complementari

dopo una decina di minuti passati a giochicchiare con i manubri (trovo che gli snatch a 1 mano siano una meraviglia come introduzione all'allenamento )

si inizia con lo squat
5x5@105kg il peso è gestibilissimo ergo mi dedico alla profondità e a tenere la schiena dura il piu possibile per tutta l'alzata
soprattutto il focus è stato a non fare l'effetto bandiera vittima del peso
vero è che gli stabilizzatori soliti a lavorare con pesi anche del 50% in piu
hanno moltio meno problemi
ma per farli lavorare nella direzione che penso sia il "meglio"
ancora ce ne vuole e non poco
per quanto riguarda il recupero 2 minuti (tempo tra serie e serie) mi sono sembrati sufficienti
anche se tra la 4a e la 5a serie ho avuto l'impressione che il tempo fosse accellerato
nota: l'ultima serie è stata decisamente la migliore
probabilmente essendo stata quella in cui un minimo di fatica cumulata si è fatta strada,
mi sono dovuto concentrare molto di piu per avere una resa qualitativa pari alle serie precedenti
risultato le serie precedenti mi sono sembrate una mer.a a confronto
cosa ho capito da questo :
pur non avendo la cinta se tengo lo stesso approccio alla respirazione come se invece la cinta l'avessi indossata
riesco a mantenermi molto piu stabile, guadagno in profondita del moivimento
e soprattutto la concentrica è di un potente che da piacere

passo alla panca
ok inizio a intravedere il perche si costruisce la forza lavorando in multifrequenza
6x6@80kg (come il giorno prima)
i kg sono sempe facili quindi cerco sempre di guardare all'esecuzione (discesa controllata-fermo...)
novità rispetto a 24 ore prima sento che qualche fibra in piu si è svegliata

stacco 5x5@115 nessuna considerazione paticolare rispetto a quanto detto per la panca
di buono sto recuperando il movimento (che avevo un po trascurato)
in questo caso tutta l'attenzione è rivolta al rendere il piu possibile efficace la fase di spinta e all'utilizzo dei glutei (o chiappone che dir si voglia)

complementari
jm press 4x10
addome pero fatto male perche un po svogliato e un po inc.....o
causa:
mi ritrovo a chiaccherare con un ragazzo che frequenta da anni la palestra
mi chiede un consiglio su un esercizio da fare per completare l'allenamento delle gambe
gli spiego le GHR poi noto che alla vita ha una cinta nera marca decathlon
dopo aver notato delle scritte in un angolo mi accorgo che è la mia cinta smarrita ormai 2 mesi fa
lui "sicuro che è la tua"
io " ..zz. c'è il mio nome scritto all'interno e un martello di thor disegnato direi che sono abbastanza sicuro)
lui "boh io l'ho trovata qui appesa la uso da un po quando faccio gambe"
io " ma non hai letto il cartello che ho lasciato appeso per 1 mese?"
lui " a essere sincero no poi ho ripreso solo da un paio di settimane"
non me la sono presa con lui perche lo conosco e so che è in buona fede
e mi è parso piu che sincero
la cosa che mi ha fatto davvero (mmm cerchiamo parole che non costringano bbhome a bannarmi) "arrabbiare" è il fatto di aver visto un cerchio colorato
a pennarello sul mio nome come per provare a cancellarlo
non so chi sia stato qualcuno sicuramente che crede di essere furbo
e che però avendo capito che la cinta non era di uno secco e piccolino
ha fatto marcia indietro e la sua furbizia si è nascosta dietro un altra mossa losca
quello che mi ha fatto arrabbiare ancora di piu è stato che la cinta è uscita dopo che in un po hanno visto che ne ho presa una nuova ( quasi 40 € dalla germania)

che mondo di uomini davvero piccoli
marrani vi sfido