ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza
premesse se nn interessa a nessuno potete liberamente cancellarlo...se nn e cosi allora fatemi finire prima di scrivere tutto per poi discuterne
in un altro post avevo parlato del girevoy sport ....ma in modo generico per sviluppare massa forza esplosivita ecc...
adesso vorrei parlarne un po piu nello specifico.(altra premessa,quello ke dico sono mie esperienze ,che possono essere e devono essere criticate...altra cosa gli esercizzi che diro possono essere fatti anche con i manubri ,pero si perde parte del beneficio del carico decentrato del kettelbels)
1come nasce il ghiri sport:
nn mi soffermo molto xke l avevo gia spiegato...nasce nell ex urss ..qst atrezzo (simile ad una palla di cannone alla quale e saldata una maniglia) veniva utilizato dai contadini o mercanti come contrappeso per pesarele merci.
a fine serata i lavoratori si riunivano per sollevare qst ghirie e vedere ki era il piu forte.
2 peso:
le ghirie erano di vario peso ..
oggi le gare vengono disputate per gli uomini con i kettelbells da 32kg con un tempo limite di 10min dove si devono eseguire piu ripetizioni possibili senza mai posare il peso a terra.
donne kettlebells da 16kg garggiano solo nella specialita dello strappo sempre con un massimo di 10in per completare quante piu ripetizioni possibili con un solo cambio di braccia.
1 pud= 16kg
3 kettlebells training qst e diverso da ghirevoy sport .xke il k training si occupa di migliorare l efficenza fisica tramite i kb(kettel bells) mentre i ghiri sport e una competizione dove si usano i kb ma solo in 3 specialita
(slancio dal petto
slancio completo
starppo)
il maggior esponente del kb training i tutto il mondo e il "maestro di sport" Pavel tsatsuline
io leggendo i suoi libri e mettnedo in praitca quello ke diceva e adattandolo ad alcuni movimenti come lo stacco da terra lo squat ,la panca,e le alzate olimpiche sono riuscito a trovare alcune modalita per sviluppare la potenza necessaria ad eseguire i sollevamenti.
KETTELBELLS PER GLI SPORT DI POTENZA E FORZA
partimo sempre dall equazione F=MxA
e chiaro come poter fare per aumentare la massa ,basta caricare il bilanciere con L 80-90% DEL MASSIMALE PER 1-3 REPS E LA FORZA AUMENTA...MA COME SI PUO FARE PER AUMENTARE L ACCELERAZIONE???
molti pl usano il ws facendo appunto sessioni dinamiche per migliorare l accelerazione il che da indubbiamente notevoli risultati ,pero si e cotretti tra virgoleette a mantenere un numero basso di serie aumentando i set e riducendo le pause perche comq sono esecizzi dove bisogna mantenere un elevatat concentrazione e nn si possono superare le 5 reps...
io da quando mi sono avvicinato al mondo della pesistica olimpica ho dovuto abbassare notevolmente i pesi ma ho aumentatro la velocitra di esecuzione...con qst allenamenti con mio stupore mi sono ritrovato in gara a staccare 230kg (mente ,mi allenavo con 90kg di girata)
qst credo che sia dato dal fatto che allenandomi sempre al massimo della velocita i miei muscoli hanno acquisito la capacita di contrarsi il piu velocemente possibile e di sollevare pesi sempre piu pesanti anche allenandomi
con pesi leggeri
qst accade xke ?
se si utilizza sempre un carico sub massimale i muscoli spingono gia al massimo e nn possono andare oltre xke x forze di cose il peso e gia pesante e piu veloce di codi nn si puo andare(F=MxA)
se io ho un massimale di 100kg e mi alleno col 90% quindi 90kg i miei muscoli spingono gia a fatica dato lelevato pesoM) e la poca velocita(A)
cosa accade pero se io abbasso il peso al 50% ma aumento la velocita?
mi ritrovo con una massa di 50kg e una velocita di 2m/s(numeri a caso)
facendo i conti nel primo caso mi ritrovo
F=M(90kg)x A(1m/s)= 90
secondo caso
f=M(50kg)xA(2m/s)=100
paradossalmente con un peso minore i miei muscoli stanno eseguendo uno sforza maggiore.
adesso arrivo all allenamento del kettelbells
da quando faccio ghirevoy ho notato un aumento spaventoso della potenza nonostante maneggiasi pesi di appena 24kg e qst mi ha aiutato molto sia nel pl che nel el
To be continue...................
Rispondi Citando
.jpg)
Segnalibri