ciao gex
io nn e che sia un medico , enn sono neanche preparato"biologivcamente"come somoja e altri sul forum ..pero volevo precisre una cosa
per sviluppare massa devi ipertrofizzare il muscolo e di conseguenza aumentare il diametro delle fibre presenti in un muscolo.
siccome in un muscolo nn ce 1 sola fibra,ma 2 bianche e rosse ,e le bianche si suddividono se nn sbaglio iln alre due categorie...nn puoi fare solo un allenamento
io ti parlo in base alle mie esperienza...
per divenatre piu grosso e anche forte(nn so se a te interessi)
e meglio allenarsi con multiarticolari
tipo :
_squat(sviluppa tutto il corpo in particolare la parte inferiore)
_stacchi (sviluppa tutto il corpo)
_panca pl (sviluppa tutta la parte superiore del corpo)
_trazioni o/e rematore(parte superiore del corpo
ovviamente valgono tutte le varianti
potresti fare delle full body 3xweek
lunedi
squat 5x5xpeso crescente fino al 100%1rm oppure peso costante con 70-75%dell 1 rm
stacco 5x3(io ti sconsiglierei le 5 reps x qst esercizio xke e difficile mantenersi concentrati ed utilizzare la giusta tecnica x troppe reps)anche qui o peso crescente o costante intorno al 80-85%
panca piana 5x5x idem
rematore a busto flesso 5x5
sit up 3x8
mercoledi
front squat (a differenza dello squat qui utilizzerai un peso piu basso perche e un esercizio piu duifficile) adesso o continui con il 5x5 opotresti cambiare e fare 3-4x8-10reps cosi cambi lo stimolo e torturi altre fibre
romanian deadlift idem o 5x5 o 3x8-10
panca inclinata idem
trazione alla sbarra idem
alzate delle gambe
venerdi
bulgarian squat 3x15 -20
estensioni del busto 3x15-20
press per le spalle 3x12
rematore in verticale 3x12
russian twist
Rispondi Citando
Segnalibri