Scheda...consiglio....

[alexteo]

Ti dico il mio parere...
Non ci sono gli stacchi, abbinamenti muscolari pessimi e secondo me reps troppo alte. Poi sempre secondo me si concentra troppo su esercizietti...

Non dici da quanto ti alleni e quali sono i tuoi obbiettivi, così è difficile essere più precisi.

Leggiti un po il forum, troverai tante schede buone da cui prendere spunto e svilupparne una tua

[TheIron]

il primo giorno hai 38 serieeeeeeeeeeeeee
troppe

io a suo tempo feci così

prima settimana:
primo giorno
2 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m


secondo giorno
2 serie x 10/12 rip. recupero 45"


terzo giorno
2 serie x 8 rip. Recupero 1,30"

seconda settimana
porti le serie a tre

terza settimana
porti le serie a 4

quarta settimana
riporti le serie a 2


Quadricipiti 1 esercizio
femorali 1 esercizio
dorsali 1 esercizio
pettorali 1 esercizio
bicipiti 1 esercizio
tricipiti 1 esercizio
polpacci 1 esercizio

ovviamente è stata la mia prima scheda, dovresti dirci da quanto ti alleni e gli obiettivi

[gex]

allora mi alleno quasi da 2 anni...e i miei obiettivi e quello di mettere massa...cmq se volete potete anke aggiustarmi o consigliarmi stesso voi un buon allenamento!!!!

[TheIron]

posta i carichi così decidi se è meglio lavorare a gruppi o in multifrequenza per farli salire un po'

[gex]

i cariki incomincio quasi sempre da 10 kg fino ad aumentare finkè posso..cmq perkè nn mi dite quali sono gli esercizi fondamentali x i vari settori muscolari e io mi faccio una skeda...oppure facciamo insieme?

[TheIron]

panca stacco squat la base

di seguito ti elenco i principali

GAMBE
squat (quadricipiti, glutei, adduttori, lombari, bicipiti femorali)
stacchi (trapezi, dorsali, deltoidi, lombari, gambe)
mezzi stacchi gambe piegate (erettori della colonna, gran dorsali, trapezio, quadricipiti e glutei)

DORSO
trazioni alla sbarra presa prona (gran dorsale, spalla, tricipite (capo lungo), adduttori delle scapole, trapezio)
trazioni alla sbarra presa inversa o supinata (trapezio fasci intermedi, romboide, gran rotondo, gran dorsale, bicipite)
rematore con bilanciere (gran dorsale, gran rotondo e parte posteriore del deltoide)
rematore con manubrio (grande dorsale, grande rotondo, tricipite)

TRICIPITI
spinte su panca a presa stretta
dip (tricipiti brachiale)

PETTO
Panca piana
panca inclinata
parallele

SPALLE
Lento avanti


posta anche i massimali o un max teorico in panca stacco e squat

[Nemintek]

La scheda è veramente da rifare troppa roba inutile e poca roba utile.

Iron ti ha dato consigli giusti ti devi concentrare sui fondamentali che sono squat, panca e stacco e poi anche su rematori e trazioni. Riguardo alle ripetizioni puoi crescere benissimo anche con 6 reps