io ho fatto uno sport simile al tuo per circa un anno (la boxe) che poi ho dovuto mollare sia per la lontananza della palestra, sia per gli orari fissi che aveva che non potevo + rispettare per colpa dell'università
Prima di tutto ti consiglierei ASSOLUTAMENTE di evitare i pesi con le gambe (ad es. squat stacchi)
ti "attaccheresti" solamente, non solo non sarai + rapido, ma non saresti nemmeno + sciolto
ti consiglio invece esercizi classici che sicuramente già sono previsti nel tuo programma:
- piegamenti sulle braccia
- piegamenti sulle gambe
- addominali
- trazioni
- pugni liberi con pesi da 3-4 kg
(magari il tutto unito in un "circuito" , penso che anche questo sia già previsto)
per le spalle io utilizzavo anche il lento con bilanciere in piedi, circa 20 reps per esercizio con peso leggero (ma io puntavo + alla potenza che alla velocità)
L'allenamento + completo cmq resta il sacco che io mi sn montato puntualmente fuori al balcone di casa mia
Altra cosa... non diminuire ASSOLUTAMENTE i carboidrati prima di un allenamento o prima di una gara, ne hai troppo bisogno.. e ne servono tanti tanti tanti, al max non assumerli di sera ma ricorda di assumerne "un pò" dopo l'allenamento
negli sport dinamici come questo hai troppo bisogno di CHO.
PS. dimenticavo: talvolta allena i muscoli sul collo, in sport di contatto costituiscono una vera e propria polizza assicurativa !
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...però qnd poi ho fatto la dieta a zona devo ammettere che è andata di gran lunga meglio, mi sn sentito nettamente meglio sempre, nn sl durante l'allenamento ed infatti mi sa che a fine aprile riprenderò così...il sacco lo farei volentieri + spesso ma a casa mia nn ho un cm² dove piazzarlo, quindi mi limito alle lezioni...guarda se potessi mi allenerei tutto il giorno tutti i giorni talmente mi piace sto sport, mi sa che mi sn fissato un pò troppo
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