Scheda...consiglio....

[gex]

allora questa è la mia skeda...come sempre accetto tutti i vostri consigli..:

1°giorno

Tappeto 10 minuti
alzate gambe 5x15
alzate parallele 5x15
torsioni 3x100
distensioni alte 4x10
panca piana 3x12
croci alte 4x10
panca scott 4x10
bicipiti manubrio 3x8
bicipiti bilanciere 3x12
polpacci 4x15
tappeto 15 minuti

2°giorno

tappeto 10 minuti
set up 5x12
crunch 5x15
torsioni 3x100
lat.avanti 4x10
rematore bilanciere 4x8
pulley inverso 3x12
alzate laterali 4x10
lento avanti 3x10
alzate 90° ai cavi 4x10
alzate frontali 2x12
tappeto 15 minuti

3° giorno

tappeto 10 minuti
alzate gambe 5x12
alzate parallele 5x15
tricipiti french press 4x10
spinte in basso 3x12
tricipiti alla nuca 3x10
leg extension 3x15
squat 4x8
leg press 3x12
leg curl 4x10
iperxetion 3x15
tappeto 15 minuti

ecco....ora aspetta a voi consigliarmi tutto!!!grazie......

[alexteo]

Ti dico il mio parere...
Non ci sono gli stacchi, abbinamenti muscolari pessimi e secondo me reps troppo alte. Poi sempre secondo me si concentra troppo su esercizietti...

Non dici da quanto ti alleni e quali sono i tuoi obbiettivi, così è difficile essere più precisi.

Leggiti un po il forum, troverai tante schede buone da cui prendere spunto e svilupparne una tua

[TheIron]

il primo giorno hai 38 serieeeeeeeeeeeeee
troppe

io a suo tempo feci così

prima settimana:
primo giorno
2 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m


secondo giorno
2 serie x 10/12 rip. recupero 45"


terzo giorno
2 serie x 8 rip. Recupero 1,30"

seconda settimana
porti le serie a tre

terza settimana
porti le serie a 4

quarta settimana
riporti le serie a 2


Quadricipiti 1 esercizio
femorali 1 esercizio
dorsali 1 esercizio
pettorali 1 esercizio
bicipiti 1 esercizio
tricipiti 1 esercizio
polpacci 1 esercizio

ovviamente è stata la mia prima scheda, dovresti dirci da quanto ti alleni e gli obiettivi

[gex]

allora mi alleno quasi da 2 anni...e i miei obiettivi e quello di mettere massa...cmq se volete potete anke aggiustarmi o consigliarmi stesso voi un buon allenamento!!!!

[TheIron]

posta i carichi così decidi se è meglio lavorare a gruppi o in multifrequenza per farli salire un po'

[gex]

i cariki incomincio quasi sempre da 10 kg fino ad aumentare finkè posso..cmq perkè nn mi dite quali sono gli esercizi fondamentali x i vari settori muscolari e io mi faccio una skeda...oppure facciamo insieme?