Diario Di Myo

[MYO]

risc.10 min.
squat:5x10
pressa:3x8 pesantissima
panca piana:5x10-8-5-5-5
panca inclinata con manubri:4x6
dips largo:3x6
tricipiti con man.seduto:3x8
tric.al cavo ^ 4x8
dips stretto:2x6
polpacci:6x15

[MYO]

ALIMENTAZIONE:
colazione: succo di frutta,6g aminoacidi,panino con bresaola 50g,4noci e 6 mandorle 3g arginina
spuntino: succo di frutta,panino con bresaola o prosciutto cotto 5g glutammina
pranzo: 100g pane,300g pollo e fagioli o 300g di tonno mischiati con 100gdi riso e fagioli 3g olio di pesce
spuntino: sendwich multi strato con bresaola ,insalata,1.5g di kre-alkalyn 20g proteine
pre wo: succo di frutta,3g kre-alkalyn,4g akg (l-arginina),6g amino
post wo: 1.5g kre-alkalyn,30g whey 5g glutammina
cena: 200g riso,100g carne o pollo,insalata
pre-nanna: 30g di whey,4g akg, 4g glutammina

[MYO]

completamente a vuoto gniudo stamani 80kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

e sta andando via un po' di grasso,poco ma qualcosa è andato!!!
alla faccia di chi nn crede nella supercompensazione!