per calcolare il carico con cui riesci ad eseguire 10 ripetizioni esistono sulla rete diverse tabelle ma l'affidabilità delle stesse varia molto da soggetto a soggetto (oltretutto voi donne tendete a fare + ripetizioni di noi uomini a parità di % dispetto al massimale
esempio:
se il massimale è 10kg [quindi 100%] generalmente si dice che il carico per 10 ripetizioni si aggira intorno al 75% [quindi 7.5kg] .. invece alcuni soggetti (anche in base all'esercizio di riferimento) riusciranno ad eseguire 10 reps con 8-9kg.

quindi il consiglio che posso darti è quello di andare per tentativi, man mano, con l'esperienza, ti verrà naturale immaginare quante reps sei in grado di eseguire con un dato peso, in un dato momento.