ti do il mio modesto parere. se vuoi dimagrire devi mangiare in maniera appropriata, fatti un salto in alimentazione e potrai vedere un bel po' di consigli.

la scheda e' una scheda che danno in palestra, non mi piace per nulla, non c'e' la panca, non c'e' lo squat e nemmeno gli stacchi.
ci sono molti monoarticolari a rep alte, e molti esercizi aerobici, secondo me non ti porta da nessuna parte. leggiti il post di metalmeltdown in questa sezione per avere le idee piu' chiare.