Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeeeeeee
20.00 21.15

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x4 110 kg
1x6 105 kg
1x6 100 kg
1x8 95 kg
1x8 90 kg
1x10 80 kg

sto imparando ad allenarmi
volevo mettere 115 nella prima, ma mi sono detto che tanto andare a cedimento non serviva e mi rifacevo male, indi 110
volati, probabilmente con un buffer di 2
mettero poi 115 nelle doppie, almeno pian piano riprendo confidenza, poi mi sfondo con carichi piu' leggeri...

Panca 45 manubri
6x6
45''
30 kg

DIP
3x12
1'

Pectoral
2x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

2x4 + 20 kg cintura
1x8 + 10 kg cintura
2x8

bene....


Lat machine con triangolo
6x6
1'
80 kg

schiena inclinatissima

Pull down lat
4x15
20 kg
1'


voto 8
ciaoooooo

[Nemintek]

Grande Teo! Ma la seria da 10 reps con 80kg è proprio da bber gay

[Teo86]

vabbè, andiamo proprio a sfinimentoooooo

già, ormai sei passato al lato oscuro, niente al di sopra delle 5 reps

[Nemintek]

*fuuuu fuuuuu* Teo passa al lato oscuro della forza *fuuuuu fuuuuu*

[Zanna]

ueeeeeeee
20.00 21.15

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x4 110 kg
1x6 105 kg
1x6 100 kg
1x8 95 kg
1x8 90 kg
1x10 80 kg

sto imparando ad allenarmi
volevo mettere 115 nella prima, ma mi sono detto che tanto andare a cedimento non serviva e mi rifacevo male, indi 110
volati, probabilmente con un buffer di 2
mettero poi 115 nelle doppie, almeno pian piano riprendo confidenza, poi mi sfondo con carichi piu' leggeri...

Panca 45 manubri
6x6
45''
30 kg

DIP
3x12
1'

Pectoral
2x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

2x4 + 20 kg cintura
1x8 + 10 kg cintura
2x8

bene....


Lat machine con triangolo
6x6
1'
80 kg

schiena inclinatissima

Pull down lat
4x15
20 kg
1'


voto 8
ciaoooooo

ciaooo
mi togli una curiosità?mi spiegheresti la logica delle serie e delle ripetizioni che usi nei fondamentali,in particolare con la panca?grazie

[Teo86]

ciaooo
mi togli una curiosità?mi spiegheresti la logica delle serie e delle ripetizioni che usi nei fondamentali,in particolare con la panca?grazie

1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8
# 6° 3x2 + 4/6/8
# 7° 4x2 + 4/6/8

come linea guida... poi magari vario pochino [serie da 4 in piu' o meno se mi sento... ecc..]

[Teo86]

ueeeeeeee

17.30 18.30


Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x2 115 kg
1x3 110 kg

no comment....
non capisco
115 sembravano un DE [che termine pl ] zio cane, avro' avuto almeno 4 colpi in canna...
scarico per la serie da 4 , e alla 3 rep mi fa male il solito pettorale dx
boh
fanculo... si torna alla 45 ho capito
non so che ***** cmq, sul piano inclinato non mi fa male, e su quello declinato neanche [dip] ... boh [cit]
mi fa incazzare pero'... ho un buon massimale in mano, ma non posso testarlo...
Panca 45 manubri
CUT
DIP
CUT
Pectoral
CUT

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]

8x 8 8 8 8 8 7 6 6
1'

mancava la cintura, [ o meglio non la trovavo]
indi 8 serie supersecche

bene....


Lat machine larga
3x8 8 12
1'
70 70 50 kg

Lat machine triangolo
4x8
1'
schiena inclinata

Pull down lat
5x15
20 kg
1'

20 serie di dorso, il bello è che me ne sono accorto dopo

Drop Set cavi Tricipiti + Bicipiti
5x10
1'

casa di corsa
voto 6 [4 petto, 8 dorso]

bye

[The Undertaker]

Cavolo bello tosto come WO...
Strana veramente la BP...chissà come mai solo nella piana ti fa male...!!
Comunque bei pesi...complimenti
Matte

[Teo86]

non lo so, finchè non mi faccio vedere [ma non so da chi dovrei andare] nisba

cmq va bene, mi impegnero' su altri ese

[mattia1987]

ciao teo
begli allenamenti mi piace come hai impoatato i set/reps
per la panca nn so proprio cosa consigliarti...se nn di farti vedere da qlk bravo...cmq complimenti

ciao ciao

[Nemintek]

Teo prova ad andare da qualsiasi medico sportivo

[The Undertaker]

Facci sapere appena sai qualcosa...
In bocca al lupo
Matte

[Teo86]

ueeee

18.15 19.45


Panca 45

1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x3 90 kg

1x4 100 kg
2x6 90 kg
1x8 80 kg
1x9 70 kg
1x3 110 kg

ottimo...
ovviamente, 0 fastidio al petto
basta, sono troppo curioso, appena ho tempo mi faccio visitare

DIP
3x6 @ BW + 20 kg [cinta]
3x12 @ BW
1'

Pectoral
4x15
50 kg
1'

Trazioni larghe

7x 8 8 8 8 6 6 6
1'

avendo i bicipiti cotti da ieri, non aveva gran senso il sovraccarico, quindi via di volume



Lat machine triangolo
5x8
1'
90 kg in giu'
schiena inclinata

Pull down lat
4x15
25 kg
1'


French press dietro la nuca da seduto [
5x8
1'

Push down lat machine
4x10
1'
35 kg

addominali a *****


voto 9

ottimo allenamento, finalmente!

ciao

[Teo86]

ueeee...
oggi riposo... stamattina 28 all'orale di ele applicata!
domani super squat pesante, e venerdi di nuovo panca/schiena

2 x week, ma va bene lo stesso... ciaooo

[Blackened]

Teo ho qualche domanda da farti...
Ho appena finito un programma di circa 6 settimane (4 settimane in 5x5 e le ultime 2 in 5x3 e 5x1...) secondo te potrebbe avere senso iniziare una programmazione simile a quelle che hai appena finito, il piramidale inverso?
# 1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8
# 6° 3x2 + 4/6/8
# 7° 4x2 + 4/6/8

Oppure è troppo "diversa"?
Seconda domanda, quanti esercizi facevi come complementari?
Ultima domanda, in che range di reps ti tenevi nei complementari visto l' alto volume nei fondamentali??
gRazie dell eventuale risposta!