Pettorali
1)Panca piana (2 serie di riscaldamento 1 da 20 con 32kg e 1 da 12 con 52kg)- (1x8 con 72kg)-(1x6 con 82kg) (1x6 con 92kg,4 solo+2 aiutato) (1x15 con 52kg è una serie di pompaggio,dovevo fare 20,ma più di 15 non sono arrivato) rest 2';
2)Panca inclinata (1x6 con 72kg) (1x8 con 62kg) (1x10 con 52kg) rest 2';
3)Croci panca piana (3x10,8,6 con 20kg).

Deltoidi
1)Lento avanti (1x6 con 52kg) (1x8 con 46kg) (1x8 con 42kg,dovevo fare 1x10 ma già all'ottava sono arrivato a stento);
2)Alzate laterali (3x10,10,8 con 8kg,penso che fra poco potrò passare ai manubri da 10kg).

Tricipiti
1)Panca stretta (1x5 con 72kg) (1x5 con 66kg) (1x6 con 62kg,dovevo fare 6,8,10 ma i bicipit era proprio cotti dopo aver fatto petto e deltoidi,quindi la prossima settimana diminuirò il peso);
2)Spinte in basso (1x10 con 40kg) (1x10 con 45kg) (1x10 con 50kg).

Alla fine del workout sentivo tutta la parte alta molto pompata!!!Soprattutto i tricipiti,il bracci si era dilatato almeno di un 2cm!!!!!