urca,sembra che ti sian saliti facili facili!!!!![]()
urca,sembra che ti sian saliti facili facili!!!!![]()
...the search for the truth...
170 raw
anche belli profondi
yyyeeeeeah![]()
bravo nem![]()
Grazie mille ragazzi mi fanno sempre stra piacere i vostri interventi mi spronate un casino!!!!
Son contento ma non mi accontento! Per il mese prossimo devo affinare la tecnica e spingere almeno 5/10kg in più![]()
Ma come, niente microcarichi?![]()
Mi iscrivo al tuo diario Nem, da quello che ho visto su carichi e sul tubo sei uno che si dà da fare!Continua così
Leggo ora ed ora ti faccio i miei complimenti, Yuri !!!!![]()
Grazie mille zio la tua presenza nel mio diario mi onora!!!![]()
Ottimo squat!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Ora posterò il prossimo mesociclo, sarà leggermente più impegnativo perchè nelle sessioni leggere non farò più dei dinamici, ma bensì dei 5x5 con % a salire per dare un leggero stimolo ipertrofico in più ma cercando di lavorare sempre sull'affinamento della tecnica, anche se comunque piano piano sto imparando abbastanza bene, ma la strada è ancora lunga.
Le sessioni Hard (che non è un film porno) sono tutte DELOADING.
Lunedì
Squat Hard: 3RM/2M/1RM
Stacco Medium: 3X3 @80%/82,5%/85%
Panca Soft: 5x5 @65%/70%/75%
complementari: GM 3x5, trazioni supine
Mercoledì
Panca Hard: 3RM/2RM/1RM
Squat Medium: 3x3 @80%/82,5%/85%
Stacco Soft: 5x5 @65%/70%/75%
complementari: panca stretta, rematore bil.
Venerdì
Stacco Hard: 3RM/2RM/1RM
Panca Medium: 3x3 @80%/82,5%/85%
Squat Soft: 5x5 @65%/70%/75%
complementari: military, trazioni prone
E alla fine delle 3 settimane testerò i massimali, vediamo se questo deloading mi darà qualche beneficio![]()
Il buon vecchio caro amico menphis mi ha fatto notare come la sessione soft
5x5 @65/70/75%
sia abbastanza pesantuccia il 3 week ed in effetti ha ragione.
Infatti pensavo di applicarlo al massimo nello squat e panca dato che li reggo bene e nello stacco fare lo stesso 5x5 ma con % ridotte, cioè:
5x5 @60/65/70%
Oggi massimale di panca! Ed è andata benino dai, però comincio a sentire la stanchezza lo scarico settimana prossima cade giusto a puntino!
Panca 1RM
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @125kg
1x1 @132,5kg PR!!, 2,5kg in più saliti abbastanza bene
Squat Medium @85%
1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x1 @120kg
3x3 @140kg
Stacco DE
6x2 @120kg
Panca stretta
5x5 @95kg, 2,5kg in piu'
Rematore
5x5 @85kg
Bene son contento per il pr in panca! Ottimo va bene così, ho finito che ero più stanco del solito ma è normale, venerdì test di stacco.
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