Spetsnaz

[tattoos]

Ma la canzone è "Super trooper" degli (super babbioni) ABBA ?

[Teknou]

che GAY
spero trooper dei maiden!

P.S: scusa circle, non hai nemmeno iniziato a postare e ti abbiamo già inzozzato il diario

[circle69]

vedo che il diario nuovo è piu piacevole e allegro del vecchio
e se si va anche un po OT fa niente
tanto poi inizierò a postare gli allenamenti e allora si intristirà

unico appunto qualche critica al programma?
o mi lasciate morire sotto cosi come è




ps
http://youtube.com/watch?v=jgqxQmAbTBc

[circle69]

in primio luogo una piccola correzione al programma
mi sono accorto di aver messo del lavoro extra per i tricipiti in 2 sessioni consecutive
ora potrebbe anche starci
però ho scelto di tenere un minimo di riposo tra uno stimolo diretto e il seguente
quindi shifterò le JMpress dal 3° al 2° giorno
viceversa per il lavoro diretto sui bicipiti

veniamo ora al report della prima "marcetta introduttiva"
come regalo di benvenuto mi sono preparato un 6x6 in panca
già qui il primo italico sgarro ovvero la scelta di lavorare a 80kg al posto di 77,5
il vero soldatino avrebbe detto "si capitano" e non si sarebbe posto il problema
estetico di avere 3 dischi uguali per parte (da 10 )
al posto di 28,75 kg
ovviamente il carico non da nessun problema ragione per cui posso mettermi a curare il movimento
eccentrica controllata (tempo circa 2 secondi)
pausa "reale" al petto
spinta cercando di coinvolgere il numero maggiore di fibre e seguendo l'ipotetica diagonale
che va dal petto a sopra gli occhi
ok in fondo alla 6a serie devo dire che la fatica anche se su carichi molto bassi si accumula
ho scelto di partire con le serie ogni 2 minuti quindi come recupero effettivo
direi di essere intorno al 1'40"
secondo piatto della gustosa ricetta: stacchi
5x5@115 anche qui,
potendo usare di piu la testa perche abbondantemente rifornita di sangue
e non scollegata dal resto del mondo come quando si spinge alla morte,
mi sono dedicato al movimento cercando la maggiore spinta possibile con le chiappe
e soprattutto di non dissipare la spinta facendo mi portare il busto in avanti dal peso
in tutte le serie ho alternato la presa

complementari
trazioni alla sbarra: 3 serie in wide grip(6,5,5), 2 in presa media(6,5) e 2 in presa inversa (chin up) (8,7)
tra parentesi il numero di reps per ogni serie
rematore yates 4x6 , bent over 3x10

gran finale
GoodMorning 5x5 @110

note:
uscito dalla palestra mi sono sentito davvero potente
sarebbe servito un farmer's walk per abbattere la sensazione di forza e la voglia di scendere di nuovo ad allenarmi
poi altra cosa positiva pur avendo mangiato molto non mi sono sentito subito devastato con la necessità di cercare il divano
unica fregatura tra una chiacchera su msn e una telefonata lalla donna mi sono addormentato dopo l'1
stamattina ho dovuto noleggiare una gru per alzarmi dal letto
ma non vedo l'ora di tornare "all'inferno" stasera

[mattia1987]

personalmete l allenamento e l idea di aumentare le reps per migliorare nei movimenti mi piace molto...che dire
in bocca al lupo

[circle69]

infatti la mia scelta è stata proprio in funzione di migliorare anche nell'esecuzione.
andando a massimalino ogni volta l'attenzione è tutta sul peso
e poi quando si fanno delle serie "sotto" (80-85%) non riesco a essere sufficientemente lucido
poi ho paura di essere incappato causa inesperienza, in quello che è l'ossessione del pesista
ovvero una situazione di stallo
ok l'idea di cambiare spesso esercizio base
pero il rischio di friggersi c'è sempre
soprattutto se non si ha esperienza/di chi ti circonda nessuno ha esperienza di ws
ergo ho voluto scegliere un altro approccio

resta punto fermo che se ho una mezza domenica libera, corro al parco a tirare slitte e lanciare bidoni

[circle69]

2o allenamento del "nuovo corso"

ieri il programma prevedeva un allenamento sui big 3 piu pochi complementari

dopo una decina di minuti passati a giochicchiare con i manubri (trovo che gli snatch a 1 mano siano una meraviglia come introduzione all'allenamento )

si inizia con lo squat
5x5@105kg il peso è gestibilissimo ergo mi dedico alla profondità e a tenere la schiena dura il piu possibile per tutta l'alzata
soprattutto il focus è stato a non fare l'effetto bandiera vittima del peso
vero è che gli stabilizzatori soliti a lavorare con pesi anche del 50% in piu
hanno moltio meno problemi
ma per farli lavorare nella direzione che penso sia il "meglio"
ancora ce ne vuole e non poco
per quanto riguarda il recupero 2 minuti (tempo tra serie e serie) mi sono sembrati sufficienti
anche se tra la 4a e la 5a serie ho avuto l'impressione che il tempo fosse accellerato
nota: l'ultima serie è stata decisamente la migliore
probabilmente essendo stata quella in cui un minimo di fatica cumulata si è fatta strada,
mi sono dovuto concentrare molto di piu per avere una resa qualitativa pari alle serie precedenti
risultato le serie precedenti mi sono sembrate una mer.a a confronto
cosa ho capito da questo :
pur non avendo la cinta se tengo lo stesso approccio alla respirazione come se invece la cinta l'avessi indossata
riesco a mantenermi molto piu stabile, guadagno in profondita del moivimento
e soprattutto la concentrica è di un potente che da piacere

passo alla panca
ok inizio a intravedere il perche si costruisce la forza lavorando in multifrequenza
6x6@80kg (come il giorno prima)
i kg sono sempe facili quindi cerco sempre di guardare all'esecuzione (discesa controllata-fermo...)
novità rispetto a 24 ore prima sento che qualche fibra in piu si è svegliata

stacco 5x5@115 nessuna considerazione paticolare rispetto a quanto detto per la panca
di buono sto recuperando il movimento (che avevo un po trascurato)
in questo caso tutta l'attenzione è rivolta al rendere il piu possibile efficace la fase di spinta e all'utilizzo dei glutei (o chiappone che dir si voglia)

complementari
jm press 4x10
addome pero fatto male perche un po svogliato e un po inc.....o
causa:
mi ritrovo a chiaccherare con un ragazzo che frequenta da anni la palestra
mi chiede un consiglio su un esercizio da fare per completare l'allenamento delle gambe
gli spiego le GHR poi noto che alla vita ha una cinta nera marca decathlon
dopo aver notato delle scritte in un angolo mi accorgo che è la mia cinta smarrita ormai 2 mesi fa
lui "sicuro che è la tua"
io " ..zz. c'è il mio nome scritto all'interno e un martello di thor disegnato direi che sono abbastanza sicuro)
lui "boh io l'ho trovata qui appesa la uso da un po quando faccio gambe"
io " ma non hai letto il cartello che ho lasciato appeso per 1 mese?"
lui " a essere sincero no poi ho ripreso solo da un paio di settimane"
non me la sono presa con lui perche lo conosco e so che è in buona fede
e mi è parso piu che sincero
la cosa che mi ha fatto davvero (mmm cerchiamo parole che non costringano bbhome a bannarmi) "arrabbiare" è il fatto di aver visto un cerchio colorato
a pennarello sul mio nome come per provare a cancellarlo
non so chi sia stato qualcuno sicuramente che crede di essere furbo
e che però avendo capito che la cinta non era di uno secco e piccolino
ha fatto marcia indietro e la sua furbizia si è nascosta dietro un altra mossa losca
quello che mi ha fatto arrabbiare ancora di piu è stato che la cinta è uscita dopo che in un po hanno visto che ne ho presa una nuova ( quasi 40 € dalla germania)

che mondo di uomini davvero piccoli
marrani vi sfido