Spetsnaz

[Muscia]

Ancora complimenti per i grandi risultati, ma ancor di più ti faccio i complimenti per il resoconto della gara. Una lezione di umiltà che molti pesisti da tastiera (che alzano meno della metà di te) che bazzicano in rete dovrebbero imparare.

[MrDoc]

Hai fatto una gara da paura, degna di un europeo.

Il Forma club è una bella squadra e Franco e Donatella sono molto preparati ci mettono l' anima (anche se in modo molto diverso l' uno dall' altra).

Questo che hai scritto

in testa mi visualizzo la rotazione e spinta ipotetica da fornire al braccio ( senso anti-orario e verso l'esterno) qualcosa si muove passo il punto morto e il braccio è steso

è un "trucco" molto bello per chiudere una alzata che stenta, il difficile è ricordarselo e applicarlo in "quel momento", lì viene fuori l' atleta.

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le gare sono si il culmine di un percorso ma anche e soprattutto un punto di partenza.
in particolar modo con l'attrezzato anche dopo 10 anni ogni volta si mette in tasca qualcosa di nuovo, e quel qualcosa che sia un accorgimento sui materiali, sulla condizione con cui si arriva alla gara, sulla tecnica o sull'approccio mentale si spera che entri a far parte del proprio bagaglio di esperienze per far meglio in futuro.
Per fortuna mia ho dei tecnici meravigliosi per cui il mio lavoro di analisi è assai semplificato.

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questa settimana poca roba ma devo ricominciare altrimenti il corpo si addormenta

Lunedi

riscaldamento

squat 60.8 100.6 140.4 160.3 180.3.5

panca 60.8 90.6 110.4 120.3 130.3.5

stacco 60.6 100.5 140.4 160.3 175.3 poi ho incrociato mio suocero e ci siamo messi a discutere sui lavori da fare in casa per cui fine allenamento



Mercoledi

riscaldamento

stacco 60.6 100.5 140.4 160.3 180.3.5

panca 60.8 80.6 100.5 120.4 130.3.2 140.2.2 130.3.2 120.4 110.6 100.8 (mi è sempre piaciuta la piramide in stile Sheiko)

french press leggero in s.serie pullover 10+8.4 ( con lo stesso bilanciere)

serie gigante spalle super leggera, non ho i manubri ma gia i dischi da 5 fanno il loro lavoro:
aperture laterali, spinte frontali, aperture da prono, arnold press 10+10+10+10.2

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ieri @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2.5

panca 60.5 90.4 110.4 130.3 140.2.5

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2.5 +serie bonus 190.2 stacco tradizionale

[DadoL]

Io trovo eccellente la panca! La "tua panca" é diversa da quella degli altri. Forse più simile a quella di Zacros. Non riesco a capire... é più "efficace".
Complimenti

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grazie

il dover ricorrere alle ginocchiere vuoi perché fa freddo o vuoi perché l'intensità è davvero alta a volte anche se necessario sembra un po' come barare.
vero sono abbondantissime tg L della strenghtsport che è più larga di una L sbd e sicuramente meno performante,
però anche se solo psicologico è pur sempre un aiuto.
ok è una paranoia mia perché tutti gli altri allenamenti sono solo cinta

Panca: Dadol non saprei dire dove stanno le differenze, salvo il fatto che non ho le braccia lunghissime e che ho un "filo" di pancia.
scherzi a parte secondo me molto sulla qualità della panca lo fa il lavoro con la maglia, anche se a logica dovrebbe essere il contrario (anche Robi Zacros arriva da anni di gear).
il dovere semplificare e ottimizzare il movimento in condizioni più sfavorevoli poi si traduce in un vantaggio sul raw.
Il punto principale che forse alcuni trascurano fino a che non hai su la maglia è la discesa non la spinta
secondo me la parte fondamentale dell'esercizio è come ci arrivi al petto non come riparti
il bilanciere sicuramente vuole andare verso il basso sia che finisca sul naso sia sulle pa..e, a noi sta trovare il punto di ottimo tale per cui tutta la muscolatura possa lavorare sinergicamente per riportarlo su.
ora arriva il difficile deve essere tutto naturale e non seguire traiettorie forzate, caricarsi ma non creare tensioni o far lavorare alcuni distretti prima del dovuto.
poi in spinta focus sullo stendere le braccia e non sullo spingere il bilanciere (qui bisogna accendere la lampadina)
cosa dimentico... ah già ho la fortuna di avere i migliori tecnici italiani a 45km da casa e a 5km da casa dei miei


15.3

riscaldamento

squattino ..160.3.4
panca leggera 110.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.2.3
mooooolto bene alcune ripetizioni da 80/82% e non 90% (purtroppo ancora troppo poche in % sul totale)

french press 10 8 6.3

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sabato @forma
15.4

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2 210.2.5

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia tavole a scendere 180.3 (3tav) 190.2 (2tav) 200.1 (1tav) test entrata 205.1.2 ok
non benne come un paio di settimane fa ma i kg persi con "l'incidente" di settimana scorsa si sentono soprattutto in panca.

stacco 70.5 120.4 150.3 170.3 190.2.5

e adesso si scarica in vista di domenica pomeriggio

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settimana di scarico pregara

s.1
riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5

panca 60.6 100.5 120.4 140.2.5

croci leggere 10.3

french press leggero 6.4

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scarico giorno 2

riscaldamento

stacco 60.6 100.5 140.4 160.2.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.2.4

rematore leggerissimo 6.3

bicipiti talmente leggeri che muovo giusto l'aria 6.3

[Morgante]

Alla faccia...

[Romulano]

Grande!
io non li faccio neanche in due volte!

[MrDoc]

Pazzesco lo Squat, non che la panca fosse da buttare...

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grazie spero vi siate divertiti

breve report della mia gara di ieri visto che sono ancora tutto rotto e mezzo addormentato (nonostante abbia timbrato un'ora abbondante fa)

partiamo che mi sveglio ieri mattina davvero fiacco, dolorante spalla sinistra e uno strano fastidio al ginocchio ma quello poi passa, che mi preoccupa nel breve è la spalla perche è "roba muscolare".
peso 114,49 pensavo anche meno.
riscaldamento squat va abbastanza bene 70-120-160-190-210-230 raw poi s.centurion (che entra in 2 secondi direi che ormai è da stringere) e fasce 260-280
e si va alla pedana
entro a 300 (1a volta) esco un po così così anche perche ho scelto un'altezza sbagliata del rack e infatti faccio abbassare per la seconda prova.
ok i kg sono facili anche se prendo un rosso dal laterale (forse non sono sceso a sufficienza )
seconda a 320 ( il colonnello oggi spara forte) altezza del rack giusta, cintura un pò più stretta e fasce nuove di pacca
bomba
terza 330 (+10 dal mio miglior risultato) le fasce, con 4 giri 2 croci e ancora 1 giro per chiudere (sulla mia gamba è tanta roba) sono tirate davvero forte fanno malissimo ma se le contrasto e non sbaglio traiettoria so che mi daranno molto.
esco benino infatti faccio fatica (ma dal video si vede poco) a settarmi, la discesa è facile poi la spinta delle fasce diventa impressionante a metà risalita rallento e circa a tre quarti mi pianto, sento una pressione enorme ma non voglio restare sotto, ci provo e il bilanciere si muove. 3 bianche spettacolo

panca riscaldamento ok fino a che i kg non diventano importanti poi sia senza (70-90-110-130-150) sia con la maglia (180-190-200) ualche fastidio alla spalla lo sento, tanto che parte la paura del fuori gara.
proviamo ad abbassare l'entrata ma è tardi per cui resta 205. il colonnello mi mette tranquillo ricordandomi semplicemente le varie fasi dell'alzata.
in pedana:
205 qualche tentennamento perche parto spingendo verso il basso però i kg sono gestibili e correggo la spinta in corsa; ok valida
cazziatone della Dona perche ho sbagliato la spinta
e il cazziatone serve perchè in seconda vado via superliscio 210
215 in terza servirebbero come l'ossigeno nell'aria, ma sbaglio in pieno gli ultimi cm della discesa, la maglia si la carico ma neanche al 40% del potenziale, e a pochi cm dopo il petto il tutto finisce
li sentivo pesanti però pesanti su una traiettoria giusta ci si può provare fuori strada ci si pianta velocemente. colpa mia

stacco
qui vado tranquillo perche so di essere scarso devo fare solo il mio cercare di tamponare e ovviamente provare a fare qualcosa se no il divertimento non c'è
raw 70 120 150 170 190 poi mettiamo l'inzer 215 e 235 dietro abbastanza facili
entro 250 facili
appena esco dalla pedana sguardo serio alla clint eastwood e faccio alla Dona "chiama 300"
l'ho detta talmente serio che per un secondo le faccio venire il dubbio, poi appena realizza "te li do in testa i 300"
seconda 265 pesano da matti, devo usare un sacco di energie ( che cominciano a scarseggiare) soprattutto in basso, poi chiudo facile
in 3a abbassiamo anche a 270 visto che Lise è ormai troppo lontano ma le forze rimaste sono quelle che sono, avrei avuto problemi a chiudere un 200 figuriamoci un 270, lo provo ma dopo 3/4 cm non ve n'è
metto giu e saluto

totale 805 che è il mio nuovo record sul totale, e secondo in classifica, tutto sommato non male per un vecchietto di 43 anni che ci prova ancora a tenere il passo con gente che nasceva quando ho fatto la visita dei 3 giorni.

come sempre inchino con ginocchio a terra per il Colonnello Sala e la Dona
e un grazie infinito alla squadra per il supporto e l'aiuto

poi un saluto a tutti i ragazzi che si sono messi in gioco per cerecare i propri limiti (e oltre)

[6i6i]

Ti rinnovo i miei complimenti che ti ho fatto ieri. Davvero mostruoso