Spetsnaz

[Morgante]

Evviva! Tanti auguri!

[ThorSon]

Congratulazioni!

[JJPower]

Auguri!

[betazeta]

Congratulazioni ora inizia il divertimento

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[Muscia]

Ho letto solo ora della bella notizia, congratulazioni e benvenuta alla piccola Isa!

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dopo 10 gg di non ho tempo neanche per respirare ieri sono riuscito a fare un timido rientro nel mondo dei pesi
ovviamente non potevo fare quello che era previsto in programma, quindi dopo breve consulto telefonico con il colonnello si decide (lui decide) stesso volume ma si scala un 10%
per cui

squat 60.8 100.6 140.4 160.3 180.3.2 200.3.6 nelle prime serie mi sembrava di averne 300 sulle spalle poi è andata migliorando fino a che si è accesa la spia della riserva verso la 4a a 200
da qui le prime 2 reps facili la terza da terza in gara.

panca 60.8 90.6 110.4 125.4.5 nel complesso meno impegnativo rispetto allo squat ma le % qui son decisamente più basse

front squat 80.4 100.4.4 qui ho deciso di andare leggerissimo

good morning 80.8.4


nota scendendo in palestrina mi sentivo stragonfio però l'andare in compressione ha notevolmente ridotto il fenomeno, ovviamente soprassiedo sul come e ringrazio del fatto di allenarmi da solo in una stanza

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I doms da non mi alleno da un po' non me li ricordavo quasi più

ieri l'altro ma soprattutto ieri ero mezzo dolorante e con una mobilità inferiore a quella del tavolo del mio salotto,
comunque sia bisognava fare qualcosina

riscaldamento

stacco sumo 60.8 100.6 140.4 160.3 180.3.3 190.3.3 (teorico 200.3.6) ma le gambe soprattutto il femorale sinistro dicevano "torna su in casa che ci sono le patate in forno"
tenuto duro e ne è venuto fuori qualcosa di buono comunque; peccato che mi stancassi subito cosicché anche cercare di fare un lavoro tecnico si è rivelato impegnativo

panca facile dopo 30min di stop causa Isa deve mangiare 60.8 80.6 100.4.4

stacco regular saltato

rematore 8.4 in s.set trazioni 3/4 colpi

stretching

e le tanto sognate patate al forno

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lun 19 nov

riscaldamento
squat 60.8 100.6 140.4 170.3 200.3 215.3 220.3 225.3 come la volta passata ho scalato un po' i kg e poi cercato di ridurre il "delta" con i kg teoricamente previsti (230.3.3)
l'ultima a 225 li ho sentiti davvero pesanti e chiusi non dico al pelo ma per azzardare una 4 reps avrei dovuto avere una pistola alla testa poi chiuderla boh???

pausa cambio pannolino e preparazione pappa

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.3.6 filati abbastanza lisci

front squat 80.4 100.4 120.4.2 140.4

GM leggero 80.8.5

note: la settimana scorsa alla fine si è conclusa con soli 2 allenamenti quindi anche da questa non potrò pretendere più di tanto; la speranza ora, è riuscire ad avere una condizione almeno minima per la coppa Italia tanto per non andare fuori gara, visto che con i materiali non si scherza (soprattutto con la maglia).
Vero che alla peggio si potrebbe andare raw in pedana per fare un totale comunque, ma mi sembrerebbe di non onorare la pedana stessa e quindi tutti i ragazzi che si mettono in gioco davanti al mio stesso bilanciere.

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Mer21

riscaldamento

Stacco Sumo 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2 210.3.3
kg giusti da programma, ma sentiti più pesanti di quello che sarebbero dovuti essere soprattutto in 2a serie dove ho staccato da schifo per cui mi son sembrati pesantissimi.
un po' di concentrazione in più ed è tornato tutto nella norma, norma che vuole che con lo stop abbia perso ( stimo ) 20kg su stacco e squat.

panca leggera 60.8 90.5 110.3.4 senza neanche cambiare le scarpe

stacco tradizionale 100.4 140.4 160.4 170. 180.4 185.4 serie a salire tanto per divertimento, volendo rendere le cose più monotone direi prossimo giro 175.4.4
ho sentito il tradizionale più facile del sumo, cosa che mi capita spesso quando i kg non sono super-impegnativi poi se si sale sul serio ( e se c'è una condizione decente) si torna alla regola

complementari: N.P. però almeno questa volta sono riuscito a fare lo stacco tradizionale

[Morgante]

La terza di panca è da far vedere nelle scuole:

https://youtu.be/pWeteOWOy_U
(Da 1:14:18)

[DadoL]

Non ti facevo così grosso
Non so come hai alzato quella rep di Panca: pazzesco!

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[MrDoc]

E' un grande e di persona sembra un armadio a 4 ante

[Romulano]

Ho visto adesso. Effettivamente sei grosso un bel po'!
Complimenti!

[Muscia]

Complimenti! grandissimo!

[circle69]

che dire grazie ragazzi

è stata davvero una bella gara, mi sono divertito un sacco e forse ho acquisito qualche malizia che ancora non avevo. spero di ricordarmene alla prossima pedana.
partiamo da come arrivo alla gara, ovvero condizione buonina niente di eccezionale anche perche tutti sapete della mia nuova vita da papà, tanta gioia ma pochi pesi (la gioia vince). ci si aggiunge una settimana precisa di stop con influenza tale per cui tutto il movimento che ho fatto nei 7gg precedenti la gara èstato un po di riscaldamento a corpo libero la sera prima.
dormito pochissimo perche la bimbi alle 430 aveva fame enon ne ha piu saputo di voler dormire.
riassunto mi presento al peso a 112.9 o giu di li.
c'è del buon'umore tipico di quando si ritrovano i vecchi amici e se ne incontrano di nuovi (grande DOC!!!)
c'è anche una sana preoccupazione di non farcela a portare a casa un totale vista la fiacchezza che mi sento addosso.

si va col riscaldamento dello squat e gia i 150 pesano, mmm qui son c@xxi
poi pian piano vado su e non mi accorgo che mi sarei dovuto fermare a 200 con le singole raw e ne faccio una a 220, questo mi rinfranca e non poco.
si decide al risparmio di saltare una prova attrezzato quindi dietro vado solo per i 260
gara 285 entro titubante poi spento il cervello la gamba va da sola okvalida
305 è un bel salto ma ci sta, a dirla tutta bruttina tutto nato da una piccola incertezza nell'uscire e infatti faccio abbassare l'altezza di un pin
320 in terza decisamente pesante ma molto meglio della 2a, eguaglio cosi il mio pb di squat (ma a 3 kg in meno di luglio)

panca riscaldamento senza intoppi particolari, eil fatto di pesare meno fa salire molto facilmente la maglia, dietro tutto ok e si va in pedana
205 entrata consolidatissma, ma li sento un po pesanti e infatti 210 in 2a si piantano a pochi cm dal petto.
chiedo al colonnello se ha notato degli errori particolari ma mi dice di no, cosi mi accorgo di aver perso compattezza per abitudine mia a farmi passare il bilanciere in maniera diversa, quindi sempre su suggerimento del colonnello Sala si decide di tirare letteralmente il bilanciere dove voglio che sia, discesa a 1000 e si sipnge, il sinistro sale ma il destro sembra piantarsi, incubo, so che devo continuare a spingere per non fare scendere il bilanciere, ma non si sposta, il cervello si riaccende e fa partire la paura, insieme arriva un po' di logica e soprattutto la memoria delle sgridate della Dona su alzate simili fallite; in testa mi visualizzo la rotazione e spinta ipotetica da fornire al braccio ( senso anti-orario e verso l'esterno) qualcosa si muove passo il punto morto e il braccio è steso. 3 bianche evvai

stacco qui bisogna tamponare i danni e cercare di difendersi.
235 entrata facile
250 pesucchiano piu di quello che mi aspettassi ma vanno
257,5 ci combatto ma vanno, è un pesino lo so ma oggi è il mio limite

totale 787,5 459,9 di wilks con 8 valide su 9
da una gara dove mi aspettavo il miracolo per prendere le entrate ne è uscito il mio 2o miglior totale dopo Pilsen
ho anche vinto la +93kg ma è un dettaglio quello che conta è essere riuscito a dimostrami che stringendo un po i denti si può combinare ancora qualcosina di decente
e spero soprattutto di aver fatto divertire chi era nel pubblico o davanti al pc e magari avergli fatto venire voglia di spostare qualche pesetto.

come sempre un grazie infinito a quella realtà stupenda che è la squadra di cui ho l'onore di far parte: FORZA FORMA