Spetsnaz

[circle69]

allenamenti 12.3 e 12.4

12.3 (mini)

panca 60.8 90.6 110.4 120.3.4
french press 10.5
rematore 6.5
aperture da prono 10.4
bicipiti 8.4

12.4

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.2.6
panca 70.8 90.6 110.4 130.3 145.2.2 160.1.3
stacco 70.5 110.4 140.3 160.3 180.5.6 + serie bonus a gambe strette 180.5

ora inizia lo scarico pregara, sarò in pedana domenica nel pomeriggio ovviamente visto il livello stratosferico nel raw dei giovani -120 (ho dai 10 ai 20 anni in piu) e la mia scarsezza nello stacco l'obiettivo è migliorare anche solo di mezzo kg il totale di giugno

[circle69]

settimana 13:
scarico e competizione

riscaldamento

squat 70.6 110.5 150.4 180.3 200.2.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.2.4

stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 180.2.4

al momento non mi vedo un granchè brillante però è sempre così nei giorni pre gara

[circle69]

13.2

praticamente nulla

squat ...180.2.4
panca ...125.2.4

poi è iniziata una lunga discussione con la moglie, visto che in 8 mesi non ci siamo ancora decisi su che nome dare alla bimba, e dopo un'ora di stop il pensiero era già alla cena.

nessun problema se nella settimana di scarico si fanno solo 2 stacchi e non 3

[Morgante]

Grande Circle, fai vedere a questi mocciosi come si fa [emoji123]

[the77joker]

Caxxo record master con 266kg di squat!!!

Grande Luigi!!!

video qua al minuto 29
https://youtu.be/85NYcugGzEY?t=1754

[MrDoc]

Complimenti!!!

(...e il resto della gara come è andata?)

[Romulano]

Complimenti a dire poco! Per me è roba impressionante.
Grandissimo!

[simon96]

Visto live...
Peccato che ultimamente frequento poco il forum altrimenti sarei venuto a presentarmi.
Un grosso grazie per quello che avete fatto oggi.
Tra mattina e pomeriggio sono state due gare entusiasmanti
Mi avete fatto venire una voglia matta di gareggiare

[Morgante]

A parte che sto ancora morendo dal ridere per la matematica "emotiva" di @Kel, ci tengo a rinnovare i miei complimenti a Luigi e soprattutto ringraziarlo per aver condiviso con noi questo bellissimo resoconto della gara. Praticamente in questo forum tra te e @MrDoc abbiamo il gotha del powerlifting master italiano [emoji41]

P.S. la telecronaca di Sandro Rossi ti ha reso grande giustizia: ogni volta che stavi per salire in pedana si gasava come un pazzo!

[MrDoc]

Praticamente in questo forum tra te e @MrDoc abbiamo il gotha del powerlifting master italiano

Morgante non confondiamo l' oro con il ferro, veramente...

...io sono un appassionato che fatica a fare dei carichi remotamente accettabili, Circle è un atleta di livello internazionale.

[6i6i]

complimenti Luigi! non sono riuscito a vederla dal vivo perchè sono scappato via subito dopo i 105!!!Ti ho visto in streaming squat davvero eccezionale!

[kel]

A parte che sto ancora morendo dal ridere per la matematica "emotiva" di @Kel,

ahahah ..... e dire che io coi conti ci lavoro ahah

Morgante non confondiamo l' oro con il ferro, veramente...

...io sono un appassionato che fatica a fare dei carichi remotamente accettabili, Circle è un atleta di livello internazionale.

ok ... che Circle sia un atleta di livello internazionale, ok, siamo d'accordo.
ma se tu sei "un appassionato che fatica a fare dei carichi remotamente accettabili" allora io sono una ballerina

[circle69]

riprendiamo con gli allenamenti
lunedi cotto e assonnato quindi cena e a nanna presto
martedi dottore x la moglie più spesa cena (tardi) e a nanna presto
mercoledi poca roba
riscaldamento
squat 60.5 100.4 140.3 160.3 180.3.5
mi sentivo tutto rotto i primi 180 in spalla li ho sentiti più pesanti dei 260 in gara, poi un pelo meglio ma sempre con la sensazione di avere molti più kg sul bilanciere
panca 60.5 90.4 100.3 130.3.5 a parità di % meglio che lo squat
stacco 60.5 100.4 140.3 160.3 175.2.5 mmmm non un granchè
reverse hyper 10.4
bicipiti 10.4

[circle69]

alla fine la settimana scorsa è andata un pò così così, impegni vari tra cui i muratori che mi chiamano venerdi sera per fare un lavoro sabato mattina.
comunque un altro allenamentino sono riuscito a infilarlo, non avendolo segnato vado un po' a memoria
squat 5 doppie a 200
panca 130.5.5
stacco regular 160.4.5
iperestensioni del busto un po' x un po'

Nuova settimana, nuovo programma, a breve si aggiungerà l'attrezzato, nascitura ( manca pochissimo oramai) permettendo

1.1

riscaldamento
squat 70.8 110.6 150.4 180.3.2 210.2.5
panca 60.8 90.6 110.4 125.3.2 140.3.5
front squat 60.5 100.4.3 120.4
goodmorning 60.8 80.8 90.8.3

per quanto riguarda front e GM il colonnello mi ha scritto solo serie e reps, quindi tipicamente si va cercando un peso impegnativo ma gestibile, poi nel tempo si smetterà di contare come allenanti le serie più leggere; nel caso la gestione del carico migliorasse si sale con i kg
da dire che il GM saranno almento 2 anni che non lo facevo, il front almeno il doppio; quindi per forza di cosa mi sono tenuto molto basso con i pesi soprattutto con il front visto che devo capirlo prima di caricare; infatti ad esempio sentivo una rigidità del collo che tipicamente nel back non ho; altra cosa sebbene quasi non senta la differenza di pressione del carico tra 60 e 120 non vorrei assumere una postura scorretta arretrando troppo la schiena per tenere in equilibrio il carico, purtroppo non ho sufficiente mobilità per un'impugnatura tipo olimpica e quindi tengo il bilanciere incastrato sulle spalle con le braccia incrociate. circa la traiettoria la sensazione la sensazione è di essere abbastanza verticale.
al prossimo giro devo per forza fare un video

[circle69]

1.2

riscaldamento

stacco 60.8 100.6 140.4 175.3.2 195.2.5
panca super leggera 60.8 80.6 100.4.4
stacco tradizionale 100.4 140.4 160.4.3
rematore 60.8.2 80.8.3 giocato un po con le prese

note pensavo ieri fosse "il giorno" invece era solo qualche dolorino e un po di preoccupazione piuttosto che travaglio, ma sicuramente non manca tanto e credo che non aspetti il reale termine (3/11) quindi se per un po' sparisco dal forum è perchè tornerò con un fiocco rosa sulla cinta