Spetsnaz

[JJPower]

Anche io non riesco a vedere il video

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[circle69]

l'ho provato ierisera e funzionava

appena riesco lo ricarico

[circle69]

riproviamo

https://www.youtube.com/watch?v=ZJXA...ature=youtu.be

[MrDoc]

Si vede , grazie!

[Morgante]

Spettacolo!

[circle69]

Grazie

Allenamento 8.2

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.3 150.2.4
dips 10 +20.8 +40.6.4
french press 8.5
bicipiti 8.4

per ragioni di tempo ho anticipato quello che doveva essere il 3° allenamento sperando giovedi di riuscire a scendere in palestrina a un'orario decente

[Zio mauri]

Bentornato circle ipse dixit, impressionante lo squat, sembra acqua fresca

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[Romulano]

Già, impressionante davvero, complimenti. Io me li posso solo sognare, questi carichi.

[circle69]

allenamento 8.3

riscaldamento

squat 60.8 100.6, 140.4 160.3.4
panca 60.8 90.6 110.4, 130.4.5
stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.3.5
rematore 6.5

[circle69]

allenamento 8.4

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 180.3 200.2.6
gamba lenta e appesantita ma la mattina avevo fatto una 30ina abbondante di piani di scale con elettrodomestici e mobili vari per aiutare mio cognato col trasloco

panca 60.8 90.6 110.4 125.3 135.2.6
in programma c'era l'inclinata ma essendomi allenato a casa ho dovuto fare un minicambio

stacco 60.6 100.5 140.4 160.3 180.5.6
discorso similare già fatto per lo squat ma tutto ok

[circle69]

nuova settimana

9.1

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 180.3 200.3.5
partito lento e impacciato/impaccato fino brillante e superesplosivo

panca 60.8 100.6 120.4 130.5.4
serie a salire bruttine e io mezzo dolorante, poi nelle 5ine a 130 ho cercato di essere pulito soprattutto nella postura e volavano
a volte mi accorgo che basta pochissimo perchè un peso sembri il 20% in meno (di fortuna mi è capitato anche all'europeo M1);non è tanto la ricerca di un arco pronunciato (che non ho per limiti di età e mobilità) quanto a una posizione che ottimizzi la traiettoria in particolar modo dell'eccentrica. una volta al petto come si deve spingere diventa "facile"
nota per me 130 in panca è un 75% circa (raw)

stacco tradizionale 60.6 100.5 140.4.4

niente complementari recupererò

[Muscia]

Ciao Circle, complimenti per i carichi pazzeschi! Una curiosità, quando scrivi ad esempio stacco 190.3.5 intendi 5 triple giusto? mentre panca 140.2.5 sono 5 doppie?

[circle69]

grazie ma vedendo il livello dei miei pari categoria carichi pazzeschi non direi, però anche se 40enne tengo duro.
per quanto riguarda la notazione uso quella russa:
peso x ripetizioni x serie

[Muscia]

Grazie per il chiarimento sulla notazione. Sarà che sono un pivello e non so granché di gare ma mi sembrano dei gran bei numeri.

[MrDoc]

Grazie per il chiarimento sulla notazione. Sarà che sono un pivello e non so granché di gare ma mi sembrano dei gran bei numeri.

Sono dei gran bei numeri...