un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahaha.. stnz!
se lo sapesse mia madre!

[°°sOmOja°°]

non sono sicuro di gareggiare ad acilia ma nel dubbio adatto la programmazione del mese
non la stravolgo, anche perchè al mio livello nn penso servirebbe, ma ritocco qui e li.

essenzialmente la progressione si sviluppa su 2 settimane in cui aumenterò l'intensità
la 3°settimana (quella della gara) mi alleno leggero lunedi e mercoledi (entrambi in al 50%) e venerdi scarico passivamente.

mantengo comunque il lavoro HEAVY con corpetto, anche se gareggerei raw.

Lunedì
Stacco (heavy) 220kg
1°sett. 3RM\3x1 - equipped
2°sett. 2RM \2x1 - equipped
3°sett. Singole fino a 80% raw
Panca (light)
1°sett. 5x5 @65% (90kg)
2°sett. 4x4 @75% (105kg)
3°sett. 5x5 @50% (70kg)
Squat (medium)
1°sett. 3x3 @85% (150kg)
2°sett. 2x2 @87.5% (155kg)
3°sett. Singole fino a @80% (140kg)
Complementari: squat\stacco (box squat alto\stacchi sumo)

Mercoledì
Panca (heavy) 140kg
1°sett 3RM\3x1
2°sett. 2RM \2x1
3°sett. 1RM
Stacco (medium)
1°sett. 3x3 @85% (180-185kg)
2°sett. 2x2 @87.5% (190-195kg)
3°sett. 3x3 @50% (110kg)
Box Squat alto con joke bar (light)
1°sett. 5x5 @60% (100-105kg)
2°sett. 5x5 @65% (110-115kg)
3°sett. 5x5 @50% (85-90kg)
Complementari: spinta (spalle\tricipiti\pettorali)

Venerdi
Squat (heavy) 175kg
1°sett. 3RM \3x1
2°sett. 2RM \2x1
3°sett. NO
Panca (medium)
1°sett. 3x3 @85% (115-120kg)
2°sett. 2x2 @87.5% (120-125kg)
3°sett. NO
Stacco dai rialzi (light)
1°sett. 5x5 @60% (130-135kg)
2°sett. 4x4 @65% (140-145kg)
3°sett. NO
Complementari: tirata (dorsali\bicipiti

[TheIron]

domenica 30 ti vedremo nei -65???

[°°sOmOja°°]

quand'anche dovessi riuscire a gareggiare probabilmente tenterei di pesare intorno a 70kg (quindi post-ricarica di carbo, moderata)
punterei ad uno stacco di 220kg solo cinta, quindi sempre sopra i 3xBW

[menphisdaemon]

Nella categoria 70 Kg quali sarebbero delle alzate competitive?

[°°sOmOja°°]

dipende da chi partecipa
comunque preferisco andare a gareggiare per divertirmi e testarmi, nn prendo neanche in considerazione la possibilità di salire sul podio.

[menphisdaemon]

Io non sono esperto di gare però con uno stacco 3BW un pensierino ce lo farei
In bocca al lupo.

[master_mirko]

dipende da chi partecipa
comunque preferisco andare a gareggiare per divertirmi e testarmi, nn prendo neanche in considerazione la possibilità di salire sul podio.

quanti anni sono che ti alleni ?

[tattoos]

dipende da chi partecipa
comunque preferisco andare a gareggiare per divertirmi e testarmi, nn prendo neanche in considerazione la possibilità di salire sul podio.

E invece, caro "nipotino", direi la potresti prendere in considerazione, come l'anno scorso del resto.

Quindi, fetentone, riusciremo ad incrociare i ferri (pardon, le ghise) ?

Spero proprio che tu riesca a partecipare !