Dubbi Amletici

**Madd88** · 08-03-2008, 10:27 AM

Ok ringrazio blanco anke perkè settimana prossima devo cambiare skeda e probabilmente inserirò una progressione settimanale partendo dalle 6 ripetizioni fino ad arrivare alle doppie / triple...per il resto altri consigli o suggerimenti in merito alle domande iniziali?? blanco mi ha detto o meglio mi ha consigliato qlk ke probabilmente sbagliavo o che cmq può aiutarmi con i carichi ma rispondendo alle domande???

**alexteo** · 08-03-2008, 10:54 AM

madd anche io la pensavo come te, ma ti assicuro che per chi è agli inizi la separazione tra forza e massa non è così netta...
Fare allenamenti a basse reps aumenta la forza quindi i futuri allenamenti specifici per la massa saranno più produttivi, inoltre sollevare tanti chili in più è una soddisfazione indescrivibile... e comunque ti posso assicurare che anche la massa aumenta, soprattutto se non ti sei mai allenato a questo modo

**Madd88** · 08-03-2008, 11:04 AM

capito...solo ke ...bhe non dico di essere esperto perkè poco meno di 2 anni di palestra a 19 anni non sono niente ma non sono neanke il novellino di 3 mesi che nn ha ancora fatto niente ..cioè di cose ne ho provate anke tante...ma i dubbli amletici sono sempre rimasti

...cmq spero che un allenamento basato su medio basse rip con un complementare sulle 8 - 10 rip mi diano lo slancio per uscire da sto stallo in sta beneamata panca ...
a proposito voi che consigliate cioè buttando lì due cose così??? tipo qlk del genere potrebbe funzionare?
Allenamento basato su 4 settimane , divisione LUN (Petto Tricip) MEr (gambe) VEN ( skiena bicip)
es butto lì qlk così + o meno potrebbe funzionare?
PETTO = Panca Piana : progressione 1 sett 4 x 6
2 sett 5 x 5
3 sett 6 x 4
4 sett 7 x 3
Distensioni inclinata manubri fisso 3 x 8
Croci ai cavi 2 x 12
insomma così per il gruppo dominante e qlk di simile ma rivisto per il gruppo + piccolo??

**Nemintek** · 08-03-2008, 11:07 AM

7 serie da 3 ripetizioni non sono il massimo per esprimere forza, per esprimere forza ci vogliono carichi pesanti e 7 serie son davvero tante, rischieresti di non usare un carico "allenante" per stimolare a dovere la forza.

**Blanko** · 08-03-2008, 11:15 AM

Nem.. c'è da contare che visti i suoi carichi, la sua altezza e il suo peso corporeo ha un potenziale assopito piuttosto elevato..

Se si allenasse con un minimo di scheda fatta bene, crescerebbe tantissimo.. Io stesso quando iniziai a fare stacchi e squat, dopo due mesi li ho aumentati di 30 kg!