inpostare una body recomposition

[°°sOmOja°°]

fai un conteggio dei macro che vuoi ottenere e .. ottienili associando gli alimenti che vuoi.
in generale la mozzarella ha un rapporto Pro:Grassi piuttosto basso (ad esempio rispetto all'uovo, o peggio rispetto alla carne rossa.. o ancora peggio rispetto al pollo)
poi nn è detto che "grasso sia male".. tutto dipende dal resto della dieta, se sei in chetogenica i grassi sono + alti delle pro.

[ApprendistA]

ok capito. e per le pro in polvere?

[°°sOmOja°°]

io nn ne uso adesso ma se ti piacciono e ti sono comode..

[ApprendistA]

ma, sinceramente non ne ho idea, non le ho mai prese. il fatto è che a metà pomeriggio non è che abbia fame, e togliendo i 30gr di polvere starei a circa 90gr, quindi neanche 2gr/kg... te cosa mi consiglieresti?

[Nemintek]

Apprendista pesi 68kg e non 120kg puoi stare tranquillamente senza proteine in polvere, basta che mangi qualche uova in più, tonno o carne e arrivi subito al tuo fabbisogno proteico

[ApprendistA]

ghgh 64 cmq ok, lo facevo più che altro per la classica suddivisione "non-più-di-30gr-a-pasto" cmq ok thanks

[°°sOmOja°°]

io spesso tengo le pro a 90g\die con un peso corporeo di 68-70kg ed una % di bf di (credo) 10-12%
ognuno tollera\necessita quantità differenti, ma secondo me a volte si tende a sopravvalutare il proprio fabbisogno proteico.