Diario di Zacros un poppante powerlifter

[ROCCIA86]

Bè a 90° c'arriverei con le barre di sicurezza messe ad altezza giusta altrimenti un po' meno perchè se poco poco te ne passi sò cazzi.

[zacros]

Allenamento del 07/03/2008

Panca DE:

1x6 60kg
1x3 70kg
8x3 80kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Note: davvero leggera ma ho preferito non aumentare perchè mi aspettavano le singole pesanti.Comunque bene.

Panca presa inversa:

4x8 60kg

Panca inclinata:

1x8 60kg
4x6 80kg

Tate press:

4x20 10kg+10kg

Rematore col bil.

4x10 70kg

Pulley:

4x8/10 70kg

Scrollate col bilanciere:

4x15 70kg

Lento avanti in piedi

5x8 55kg

Abs.

Note: ora mi riposo stò fine settimana che ne ho di bisogno

[.:überfranz:.]

ciao zac, la panca presa inversa perche'??

[zacros]

Perchè sento che i tricipiti lavorano bene,e lì sono molto carente.E poi perchè per ora ho bisogno di fare cose divertenti sennò mi annoio.
Ti dico la verità,per me il WS è distruttivo.Le sedute ME di inizio settimana mi prosciugano così tanto che i giorni DE non mi viene voglia neanche di allenarmi.Per cui per non scazzarmi ulteriormente meglio fare cose carine,diverse e meno scassa palle

[Nemintek]

Io zac per i tricipiti sto facendo la panca stretta, secondo me sarà di grande aiuto, vedremo se il tempo mi darà ragione ..per ora sembra andare tutto bene!

[zacros]

Yuri io faccio panca normale con la presa stretta,la presa da gara la uso di rado

[Nemintek]

Ho capito...però volevo sapere ma non è che magari usare la presa da gara di rado può portare a disabituarsi ad eseguire il correttamente il movimento? Son finezze eh, però per me fan la differenza.

[zacros]

Fino ad ora non mi cambia nulla.Riesco a cambiare presa senza sentire grosse differenze.Anche con la maglia non ho avuto problemi.Poi per me non usare la panca con impugnatura da gara spesso è d'obbligo per la spalla.Con la presa stretta la spalla è protetta e sento poco fastidio

[Nemintek]

Ok grazie mille dei preziosi consigli che sempre mi dai roberto

[zacros]

Figurati e poi tra PL ci si aiuta sempre

[TheIron]

ma è mai possibile che alla fine ci si deve sempre schierare?

[zacros]

Allenamento del 10/03/2008

In vista del mio viaggetto per Roma di mercoledì decido che per oggi e domani farò solo lavoro DE,visto che venerdì e sabato mi allenerò con FabioPower,Claudio D'Ovidio e sabato sempre con loro + Cinghiale ed Enrico.Quindi cercherò di mantenermi fresco.

Box Squat basso con safety bar DE :

1x6 65kg
1x4 85kg
1x3 95kg
12x2 100kg

Note: Leggero e senza pretese

Stacco DE sui rialzi:

1x5 125kg no cinta
1x2 150kg no cinta
5x2 160kg no cinta
1x2 170kg no cinta

Note: ottimo stacco.Riesco a fare un bel grip e rip senza cinta coi 170kg.La cosa che mi sorprende è che li sentivo leggeri anche senza cinta.

GM con safety bar:

5x5 95kg

Polpacci in piedi:

3x10 110kg

Trazioni alla sbarra presa stretta:

4x8

Note: finisco soddisfatto e riposato.L'unica nota negativa è che Zapatina dopo la singola sulla panca a 37,5kg mi dice di non sentirsi bene.Comunque continua l'allenamento e a casa misurando la febbre scopriamo che la signorina si è allenata con la febbre.Infatti ora ha 38 e mezzo....che palle!!!

[Nemintek]

Grande zac soprattutto per lo stacco senza cinta complimenti! Io invece sto diventando cinta dipendente

[TheIron]

non ci siamo dimenticati qualcosa???

[zacros]

@ Nemi: Grazie tante.Comunque con la cinta all'inizio è così

@ TheIron: cosa dimentico???Che sono F*** dipendente???!!!