già ke ci sono vi posto anke qualche carico da riferimento ovviamente basato sull'allenamento ke faccio e la skeda che ho postato ...premetto ke ho 19 anni peso 73.5 circa e sono alto 181/2 sono consapevole di non essere un toro anzi ho sempre faticato ad aggiungere peso negli esercizi e ogni kg non sapete quanto sudore mi costa... sono partito da una base inestistente il classico skeletro ke nn faceva una ***** di attività e forse per questo all'inizio metter su muscoli era così facile... --mistavo abituando ...
stacchi 70-80-90-100 (è quello dove tiro di +)
squat arrivo fino a 26.5 per parte considerando ke al multy carico di meno è un buon peso...credo di poter fare una spinta con il mio bw nel libero...
panca inclinata 13.5 -16.5-18.5-20 (l'ultima aiutata anke se di pochissimo anke perkè le superserie stancano molto...insomma il classico dito ke ti da il conforto e ti toglie qui pochi kg necessari nelle ultime 2 spinte)
lat machine avanti 32-42-52-62
lat machine presa inversa stretta 60
tirate al mento 33 kg