Arrivo subito al dunque:

1) Vuoi migliorare panca piana ma non fai panca piana
2) E' pieno di esercizi inutili
3) La scheda (oltre il punto 1 e 2) è mal strutturata
4) Le braccia sono mal allenate (vedesi di nuovo punto 2)
5) Sediamoci a tavolino e rivediamo tutto