Mr Universo
Inizio Preparazione
Personalmente non la condivido affatto.
Il recupero e' troppo lungo... Petto - bicipiti non sta bene in accoppiata. Ma alla fine fai come ti pare
Io credo che cresceresti meglio con una 3xweek in multifrequenza.
Comunque posta gli esercizi, i tuoi massimali, e i carichi che intendi usare. Cosi' ci facciamo una idea piu' specifica.
Franco Columbu
In Pre Gara
C'è un motivo particolare per il quale sei arrivato ad impostare questo tipo di allenamento?
Mr Italia
In Warm-Up
come struttureresti una 3 week in termini di suddivisione muscolare?
ho provato
petto spalle
gambe polpacci
dorsali bic,tric
il fatto è che le spalle le alleno con pesi della barbi perchè risultano stanche dal petto!
le gambe credo sia meglio lasciarle sole....
cmq ti posto un es. di pettorali
panca piana bil 4x6 102kg compreso l'asta
panca incl bil 3x8 68kg compreso l'asta
panca incl 30° manubri 3x8/10 24 kg
l'esecuzione è generalmente lenta nella fase negativa
porto a cedimento quasi tutte le serie
ovviamente scalo peso tra una serie e l'altra per mantenere il n. di ripetizioni
questo è un es. classico sono cmq solito ad utilizzare tecniche ad alta intensità tipo rest pause,serie interrotte,forzate,negative eccc.
e se volessi fare una split 3 su 4 week? quindi ripetendo il venerdì il muscolo del lunedì?
consigliami..... grazie
Mr Italia
In Warm-Up
qualcuno c'è?
i motivi sono che suddividendo la split in 4 mi alleno meglio e al massimo in un ora, senza trascurare gruppi che vengono dopo....
Però a volte andare 4 volte la sett in palestra mi viene stressante......(non sempre)
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