Quadricipiti
1)Squat bilanciere (1x20 con 50 kg serie di riscaldamento) (1x15 con 70kg serie di riscaldamento) (1x10 con 110kg) (1x12 con 100kg) (1x12 con 90kg) (1x15 con 80kg) (dovevo fare 8,10,12,15 quindi la prossiam volta aumenterò i carchi di 4kg);
2)Leg-press (1x10 con 140kg) (1x11 con 120kg) (1x12 con 100kg) (dovevo fare 8,10,12 quindi la prossima volta aumenterò i carichi di un 5kg).

Bicipiti femorali
1)Leg-curl (3x10/8/6 con 20kg).

Polpacci
1)Calf in piedi (3x10/10/8 con 40kg).

Sentivo i bicipiti femorali molto contratti!!!

Deltoidi
1)Lento avanti bilanciere (1x10 con 30kg,serie di riscaldamento) (1x10 con 40 kg,serie di riscaldamento) (1x3 con 60kg) (1x5 con 50kg) (1x10 con 40kg) (dovrò diminuire un pò il peso,sono passato dal multipower al bilanciere libero,e ancora non mi regolo bene!);
2)Alzate laterali (3x10 con 6kg,ho completato tutte le ripetizioni,prossima settimana passerò ai manubri da 8kg).

Trapezio
1)Tirate al mento (3x10 con 30kg,ho completato tutto,prossima settimana farò con 34kg).

Alla fine del workout sentivo le spalle e i trapezi molto gonfi,comunque domani vi saprò esprimere meglio le mie sensazioni sull'allenamento odierno!!!