ragazzi aiuto!!

[Lorenzo78]

Colazione:

- Latte.
- 5 fette biscottate con marmellata
- 1 frutto
- frutta secca,Crusca

Quanto latte? Circa mezzo litro?

Pranzo:

- Pasta in bianco o condita. 200 grammi. kca= 308.
- Carne rossa o bianca alternare i giorni. bianca 300 grammi. kca= 600
- Verdura

Hai sbagliato un po' i conti. 200 g di pasta sono circa 700 Kcal. Poi condita con cosa? 300 g di carne sono in generale 300 Kcal circa se fatti alla piastra, a meno che tu non li cucini in qualche maniera piuttosto pesante.

Spuntino:

- Panino con bresaola
- Banana

Anche qui, un panino standard sarà sui 70g, ma fai una volta una pesata giusto per sapere la quantità. Stesso discorso per la bresaola.

Cena:

- Riso con formaggio. 200 grammi. kca= 714
- Carne bianca 300 grammi. kca= 600.
- Verdura.

Anche qui... la carne bianca: 300g valgono 300Kcal più o meno, a meno che tu non stia mangiando l'oca.


Un paio di cosette.

1) Le calorie in sé non contano più di tanto, contano molto di più i macronutrienti e come sono distribuiti;
2) le proteine sono troppe a mio avviso;
3) sei proprio sicuro di mangiare 200g di riso E ANCHE 200g di pasta? Sono quantità davvero grosse. Forse stai andando a occhio, ma 200g di riso tutti i giorni sono difficili anche da mandare giù per un omettino da un quintale o giù di lì. In più con i condimenti... sei davvero sicuro?

[teo_cattivo]

non ne son sicruo...le calorie le ho prese da una tabella...tu cosa mi proproni?aggiustamela un po tu...grazie

[teo_cattivo]

Colazione:

- Latte
- 5 fette biscottate con marmellata
- 1 frutto
- frutta secca,Crusca

Pranzo:

- Pasta in bianco. 150 grammi
- Carne rossa.150 grammi
- Verdura mista = 100 kca.
- Pane

Spuntino:

- Panino con affettato
- Banana

Cena:

- Riso con formaggio. 150 grammi.
- Carne bianca.200 grammi.
- Verdura mista = 100 kca.

cosi com'è?

[Lorenzo78]

Guarda ti ripeto: le calorie sono un riferimento piuttosto all'antica... calcolarle non ha più di tanto senso, contano più le quantità di macronutrienti.

Le proteine ora sono OK, circa 120g totali (non ho fatto i conti accurati, vado un po' a spanne). Anche i carboidrati mi sembrano più ragionevoli. In totale mangi circa 320g di carboidrati. Va bene, mi piace. Inoltre la dieta é bella pulita. Aggiungerei soltanto un frutto in più, magari appena hai finito di allenarti giusto per ripristinare il livello di zuccheri nel sangue.

Comunque un consiglio: é vero, sei in massa, ma se devi ingozzarti per mandare giù 150 g di pasta o di riso, puoi fare tranquillamente un po' meno, tipo 100-120g. Spesso va a giorni: magari un giorno te la senti di mangiarne anche 200g, il giorno dopo già a 80g sei strapieno. Non ti preoccupare é tutto normale: ma non mandare giù il riso con l'imbuto per raggiungere la quota desiderata.

Dunque le premesse ci sono tutte. Fatti i glutei in palestra (nel senso dei muscoli e nel senso di c...) e in bocca al lupo!

[teo_cattivo]

mi farò i gluteigrazie lorenzo 78.cmq le uova a cosa posso sostituirle se ogni tanto le voglio mangiare?

[teo_cattivo]

lorenzo78 poi ti volevo chiedere,adesso sto seguendo un allenamento di massa.Io son molto definito muscolarmente e ho paura che facendo massa perdo la mia definizione.come faccio?

[Sarge]

devi scegliere
pillola azzurra: fine della storia, domani ti sveglierai in camera tua e crederai a quello che vorrai; pillola rossa: resti nel paese delle meraviglie e vedrai quanto può crescere il corpo umano se allenato come dio comanda (cit)

[MYO]

devi scegliere
pillola azzurra: fine della storia, domani ti sveglierai in camera tua e crederai a quello che vorrai; pillola rossa: resti nel paese delle meraviglie e vedrai quanto può crescere il corpo umano se allenato come dio comanda (cit)

[Lorenzo78]

lorenzo78 poi ti volevo chiedere,adesso sto seguendo un allenamento di massa.Io son molto definito muscolarmente e ho paura che facendo massa perdo la mia definizione.come faccio?

Lavori adesso per la massa e POI per la definizione. Purtroppo non puoi sviluppare entrambe le cose contemporaneamente. Ma per prima cosa, metti su un po' di beef, se no poi cosa definisci? Le ossa?

[teo_cattivo]

grazie lorenzoci sentiamo....!!!allora adesso penso alla massa....!!!cmq ci credi che da un mese che faccio palestra e non sono manco aumentato un filo?e sono che pratica agonismo da 12 anni!!!

[teo_cattivo]

ragazzi ma per bf cosa si intende?

[Lorenzo78]

ragazzi ma per bf cosa si intende?

Body Fat, ovvero il grasso corporeo... molto più spesso sta ad indicare la percentuale di lardo nel corpo.
Il contrario di Fat è Lean che vuol dire magro (non solo muscolo, ma anche ossa, organi interni, cervello...).

[teo_cattivo]

ecco a voi la mia dieta spero finita!

Colazione

fiocchi di mais corn flakes 50 grammi,182 kcal
Latte 200 ml, 180 kcal
Proteine del siero del latte 20 grammi
4 Fette biscottate dolci 20 grammi, 80 kcal
Marmellata amarena 20 grammi, 47,2 kcal

totale 493 Kcal

Pranzo

Pasta all'uovo 150 grammi,552 kcal
Vitello carne semigrassa 150 grammi,216 kcal
Carote 50 grammi, 16,5 kcal
Grana 50 grammi, 190 kcal

Totale 974 kcal

Spuntino

Banana 220 grammi, 150 kcal
Pane di grano duro 50 grammi, 122 kcal
Bresaola 50 grammi, 87,5 kcal

Totale 359 kcal

Cena

Patate 200 grammi,170 kcal
Petto di pollo 200 grammi,194 kcal
Uovo di gallina 150 grammi,234 kcal

Totale 598 kcal

Totale kcal giornaliere = 2424 kcal

Il mio fabbisogno giornaliero è di = 1980 kcal

Che ve ne pare della mia dieta?manca qualcosa,
cmq il petto di pollo a cena lo alterno con del merluzzo.

[Lorenzo78]

Uovo di gallina 150 grammi,234 kcal

Tutto OK, mi lascia solo un po' perplesso questo. Un uovo pesa circa 50g, vuoi dire che ne mangi tre interi ogni sera? Un uovo al giorno comunque può andare. Mi sembra tutto equilibrato, hai fatto un buon lavoro. Magari diminuirei un po' il grana. Ma fai tu, se hai appetito. Male non ti fa.

[teo_cattivo]

dici di mangiare uno e basta?tre a sera son troppi vero?massimo l'uovo con cosa lo posso sostiutire?