ragazzi aiuto!!

[teo_cattivo]

grazie ragazzi.ho formulato questa per voi come vi pare?

[teo_cattivo]

Colazione:

- Latte con crusca
- 5 fette biscottate con marmellata
- 1 frutto
-

Pranzo:

- Pasta in bianco o condita.
- Carne rossa
- Verdura

Spuntino:

- Panino con bresaola
- Banana

Cena:

- Riso
- Carne bianca
- Verdura.

Prima di andare a letto bicchiere di latte.

CONDIMENTO OLIO D'OLIVA.

che vi pare?
poi qualcuna sa una alimentazione e un piano di allenamento per aumentare sia la massa che la forza?