ragazzi aiuto!!

[MYO]

le diete vanno costruite personalmente,a seconda delle proprie esigenze,non puoi fare copia e incolla dalla dieta di qualcun'altro.come dice MYO, prendi spunto dai post degli altri sul forum,poi con un po' di buona volontà ti crei la tua dieta.

mi spieghi che stai dicendo!!
ho detto la stessa cosa

[rbonati]

...

[andròs85]

1- devi leggere meglio quello che ho scritto. ti ho elogiato,non ti ho criticato. Se non sai leggere i punti,ti faccio un corso accellerato di punteggiatura.

2-non mi sembra di averti offeso,quindi non vedo il motivo di chiamarmi "idiota" . Se poi vuoi andare in flames, è un altro discorso. Ti ricordo anche che le offese agli altri utenti possono essere causa di ban. Quindi,modera il linguaggio, regazzino, e porta rispetto.

[teo_cattivo]

grazie ragazzi.ho formulato questa per voi come vi pare?

[teo_cattivo]

Colazione:

- Latte con crusca
- 5 fette biscottate con marmellata
- 1 frutto
-

Pranzo:

- Pasta in bianco o condita.
- Carne rossa
- Verdura

Spuntino:

- Panino con bresaola
- Banana

Cena:

- Riso
- Carne bianca
- Verdura.

Prima di andare a letto bicchiere di latte.

CONDIMENTO OLIO D'OLIVA.

che vi pare?
poi qualcuna sa una alimentazione e un piano di allenamento per aumentare sia la massa che la forza?