un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Blanko]

siamo sempre alle solite eh?
perche' non vi incontrate un giorno e ne parlate in compagnia di un power rack? quandp uno di voi e' in vacanza.. io andrei volentieri sia in sicilia sia in sardegna.

Bè, se fate un salto da Fenix mi imbuco nell'allenamento!

[°°sOmOja°°]

continua lo scarico ed io continuo a tenere bassi i carbo e le kcal
stamattina peso senza defecatio (da 3 giorni) 68kg
questo weekend ricarico a piacere per 24-36 ore poi altra ricarichina giovedi 13 sera (il mio compleanno) e venerdi vediamo come mi alleno nel 1°giorno post-ricarica [test per eventuali gare future]

7 marzo 2008
Stacco raw no cinta - singole fino a 80%
1x5 @60kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x2 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @175kg

Panca 2xMax tecnico @50%
1x10 @40kg
1x15 @70kg
1x21 @70kg

Squat no cinta - 5x5 @50%
1x5 @60kg
5x5 @90kg
facili, movimento MIO.

complementari leggeri:
Rematore Yates
4x10-10-25-20 @60kg
Push down
3xboh (15-20)
Trazioni supine
3x10 @BW
Alzate frontali: 2 serie leggere
hammer curl: 2x15 @22+22kg
Addome somo: 2x15-20

[Nemintek]

In che senso movimento MIO? Come lo yogurt?

vabbè ho detto la mia caxxata...

[Blanko]

Forse lo avrai scritto in precedenza ma non ci ho fatto caso..

Ma a cosa serve allenare il "max. tecnico"?

[°°sOmOja°°]

Ma a cosa serve allenare il "max. tecnico"?

no, nn l'ho scritto
è una forma di serie a cedimento in cui si ha semplicemnete l'accortezza di fermarsi all'ultima ripetizione eseguita con buona tecnica.
visto che di fatto io alleno le alzate ad alta frequenza e volume per migliorare lo schema motorio, il cedimento mi porterebbe a terminare le serie con una tecnica nn perfetta che andrebbe ad intaccare il lavoro fatto in precedenza
in pratica allenare un movimento con un'esecuzione errata te lo fa "disimparare".. in parte.

poi chiaramente il senso era quello di fare tante ripetizioni leggere (50%) senza stressare il sistema nervoso, visto che sono in scarico
(e in generale quando ci si allena ad alta frequenza e volume bisogna tutelarsi in questo senso)

[Blanko]

Capito!

[TheIron]

mi sà che l'ho saltato, ma gareggerai ad acilia??

[°°sOmOja°°]

ahahah
penso che anche tu lo stia già sperimentando.. immagina come sarà tra 2 mesi di squat 3 volte a settimana (3x4= 12 sedute di squat, 20-25 ripetizioni medie per seduta.. in pratica se nn impari così a squattare nn puoi farlo in altro modo )