Il diario di...marcoevfurn!

[Nemintek]

Scusa marco ma i carichi non li scrivi del military?

Questa onda da dove l'hai presa?

[marcoevfurn]

Li ho scritti nei primi post, sono le percentuali del massimale per una ripetizione.
Per il military è 54 chili.

Quest'onda è la scheda fatta da un PT in palestra. L'ultima che mi faccio fare...
Comunque non è proprio malvagia. Devo dire che i risultati si stanno vedendo. Magari non eccezionali, ma ormai ho iniziato e la porto fino in fondo.
Dipende dagli esercizi, per esempio per il military e le trazioni non vedo molti miglioramenti, ma per squat e panca si.

[marcoevfurn]

Anche oggi allenamento!
Non ero molto carico, sarà stato per via dell'orario, mi sono allenato di primo pomeriggio mentre di solito mi alleno dalle 17.30.

Panca: 9@75%, 2@95%, 6@80%, 1@100%, 10@70%, 3@90%, 11@65%
Trazioni: 9@75%, 2@95%, 7@80%, 1@100%, 10@70%, 3@90%, 12@65%
Rematore: 8@70Kg, 4@80Kg, 6@74Kg, 2@86Kg, 10@66Kg

Addominali obliqui e Hyperextension con sovraccarico.
Ricordo, massimale di panca...80 Chili

[marcoevfurn]

Oggi mi sentivo bello carico e l'allenamento è venuto bene!

(Ricordo:Massimale squat 125 chili)
Squat: 7@80%, 3@95%, 7@80%, 1n@110%, 10@70%, 3@90%, 10@70%, 1n@105%
Stacco: 8@94Kg, 2@144Kg, 6@114Kg, 1@150Kg, 10@84Kg
Calf: 8@104Kg, 2@125Kg, 6@110Kg, 1@132Kg, 10@90Kg

Extrarotatori

Finalmente ho provato la singola di stacco! Non l'ho chiusa proprio bene perchè mi stava scivolando la presa, comunque c'era tutta! Una singola a 150Kg dopo squat e serie pesanti di stacco mi da fiducia per avere almeno i 160 di massimale!

Oggi annuncio da parte del capo...tutto serio con il microfono viene fuori con questa perla: "Ci è giunta segnalazione che qualcuno ha un facocero morto sotto le ascelle. Se sapete chi è siete pregati di segnalarlo che lo mandiamo a casa!"