beh che con lòa cyclette non facessi ipertrofia lo sapevo ma almeno non vado in ipotrofia visto che le gambe le uso pochissimo. Ho provato ad eliminare quasi tutte le macchine dai miei esercizi, ecco una possibile scheda che ho provato ieri con soddisfazione (scheda A):

scheda A:
panca piana 6x6
spinte panca inclinata 30° con manubri 4x8
curl in piedi EZ 6x6
bicipiti concentrati seduto 3x8
leg curl 5x6
polpacci 4x6
alzate di gambe alla sbarra 3x12
cruch 3x15

scheda B:
trazioni alla sbarra avanti imp. larga 6x6 o lat machine
rematore 4x8 o pulley 4x8
lento avanti bilancere o manubri (+ comodi) seduto (schiena ahi ahi senno') 6x6
french press o push down 4x8
niente addominali

recuperi tutti di 1"

la scheda A è un po' piu' pesante per gli addominali alla fine, ma per il resto ho cercato di tenere 1 fondamentale multiarticolare all'inizio (6x6) seguito da un complementare a minor volume (3-4x8) per 6 gruppi muscolari, petto-bicipiti-gambe e dorso-spalle-tricipiti

Com'è?